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【お尻筋トレ】ヒップスラスト(バーベル)の正しいフォーム・コツ | 「腰が痛い」「やり方がわからない」という方ぜひ！
Автор: 筋トレダンジョン - 3分で学べるトレーニング動画ch
Загружено: 2020-05-25
Просмотров: 41016
Описание:
【ヒップスラスト(バーベル)の正しいやり方】
00:22 〜①ベンチ台に肩甲骨あたりをのせ、股関節が曲がった状態がスタートポジション
01:19 〜②足幅は肩幅の1.２倍程度、つま先の向きは20-30°外向きにする
01:39 〜③両手は腰の外側でしっかりバーベルを握る。
01:45 〜④かかと側でしっかり踏ん張りバーベルを上下に動かす
【ヒップスラスト(バーベル)の注意点】
00:30 〜高重量になってしまう理由
01:59 〜上げる時はまっすぐ垂直に向かって
02:30 〜腰に力は入りすぎないように注意、背中が剃ってしまうと腰の負担増大
03:12 〜膝がつま先と同じ方向に向くように、内転、外転しないように注意
トレーナー、パートナーがいない場合、高重量で行うことが多くなってしまう種目です。
少し上級者向けの種目となりますが、大臀筋にダイレクトに刺激が入る非常に良い種目です。是非試してみてください。
質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！
お答えさせていただきます！
#脚筋トレ初心者
#バーベルヒップスラスト
#正しいフォーム
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