30-минутная тренировка, которая изменит вашу жизнь (часть XI) | Укрепление здоровья в среднем воз...

Добро пожаловать на одиннадцатый выпуск нашей серии домашних силовых тренировок с персональным тренером Келли Уоркман. Эта тренировка сочетает в себе силу гантелей и функциональную устойчивость корпуса для сбалансированной нагрузки на всё тело.

Формат сегодняшнего упражнения:
• ⏱ 1 минута на упражнение
• 🛑 2 минуты отдыха после всех 4 подходов
• 🔁 Повторяйте 3–4 раунда (всего около 30 минут)

Комбинация упражнений:
1️⃣ Попеременный жим лёжа узким хватом + ягодичный мостик
• Лягте на спину, гантели в узком хвате
• Держите бёдра поднятыми в ягодичном мостике
• Попеременный жим одной гантели
🔥 Прорабатывает: грудь, трицепсы, корпус, ягодицы

2️⃣ Подъём гантелей перед собой стоя на коленях
• Из положения стоя на коленях
• Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вниз
🔥 Прорабатывает: плечи, устойчивость корпуса

3️⃣ Поза «Собака-птица» + Жим на трицепс
• Начните из позы «Собака-птица»
• Выпрямите противоположную руку и ногу
• Добавьте жим на трицепс с вытянутой рукой
🔥 Прорабатывает: Трицепсы, мышцы кора, стабилизаторы спины

4️⃣ Вариант: Плиометрические отжимания 💥 ИЛИ альтернативные подъёмы гантелей с гантелями 🐞
• Взрывные отжимания для силы или контролируемой силы кора с гантелями с гантелями
🔥 Работают: грудь, руки, взрывная сила или кор (в зависимости от выбора)

✨ Рекомендации по тренировке: Соблюдайте технику выполнения, не жертвуйте техникой ради скорости, при необходимости используйте более лёгкие веса или собственный вес. Стремитесь к постоянству: 3–4 раунда примерно за 30 минут.

Продолжайте тренироваться. Продолжайте двигаться вперёд. Ваш путь к силе в среднем возрасте продолжается здесь. 💪
~

Ссылка на наколенники:
Толстые, мягкие наколенники от Yflingjie обеспечивают поддержку и защиту во время йоги, пилатеса и упражнений на полу, легко моются и имеют нескользящую поверхность. Это популярный товар!

https://a.co/d/2tzD1Hs

~
🎓 Тренируйтесь с Келли:
Узнайте о индивидуальных тренировках и поддержке на сайте www.kelleymoves.com

~
▶️ Впервые здесь? Начните с самого начала и смотрите все предыдущие сессии в полном плейлисте YouTube:
Тренировки с отягощениями для среднего возраста - http://bit.ly/4fRdWYM

🧠 Полезные ресурсы для более глубокого изучения:
• Лечение №1 для здоровья костей -    • #1 Treatment For Bone Health | Empowering ...  
• Клиника костной ткани: исследование Квинсленда -    • Queensland research helping osteoporosis s...  
• Рандомизированное контролируемое исследование LIFTMOR (PDF) - https://drive.google.com/file/d/1ZNh1...

~
📚 Купите мой бестселлер «Сексуальное пробуждение: пробудите секреты вашей лучшей сексуальной жизни в среднем возрасте и далее»: https://amzn.to/3rm47IU

💻 Хотите записаться на приём? Нажмите здесь: https://completemidlifewellnesscenter...

✨ Доктор Сьюзан Хардвик-Смит — сертифицированный гинеколог и специалист по менопаузе с более чем 25-летним опытом работы в сфере женского здоровья, специализирующаяся на оздоровлении женщин среднего возраста, гормональной оптимизации и сексуальном благополучии.

Она является основательницей Центра здоровья и благополучия Complete Midlife Wellness Center в Хьюстоне, штат Техас, и автором книги «Sexually Woke — пробуждение секретов вашей лучшей сексуальной жизни в среднем возрасте и после». Она также ведет популярный подкаст и канал на YouTube «Empowering Midlife Wellness». Ранее она основала Центр ухода за женщинами Complete Women's Care Center, который стал крупнейшей женской акушерско-гинекологической группой в стране.

Доктор Сьюзан более 15 раз получала награду Texas SuperDoctor, а также неоднократно получала награды Top Doctor и Top Doctor for Women журнала H-Texas. Она также несколько лет подряд входит в тройку лучших гинекологов Хьюстона. Доктор Сьюзен также является сертифицированным коучем по развитию личности и лидерству ICF, многократной участницей марафона и триатлона IronMan, а также матерью троих детей.

🫴 Подписывайтесь на меня в социальных сетях:
Instagram: https://bit.ly/3guuEg4
Facebook: https://bit.ly/300hzbW
Подкаст: https://apple.co/3ePe5NJ
TikTok: https://bit.ly/3VaLBAW

👀 Узнайте обо мне больше: https://drsusan.com/

❗ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Контент представлен исключительно в информационных целях и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам, касающимся вашего физического или психического состояния, а также перед началом любой диеты, приема пищевых добавок, физических упражнений или другой оздоровительной программы.