Creatina faz mal? Como e Quando usar, quanto tomar e quem realmente precisa

A creatina é um dos suplementos mais consumidos no mundo e também um dos mais cheios de mitos.
Muita gente usa sem saber para que serve, quanto tomar, se precisa ciclar ou até se faz mal para os rins.

Neste vídeo eu explico, de forma clara e baseada em ciência, o que é a creatina, como ela funciona no corpo, quais são seus reais benefícios para força, resistência, performance e até cognição, além de esclarecer as principais dúvidas sobre segurança, dose correta e uso diário.

Se você treina, pratica esportes ou quer preservar massa muscular e saúde ao longo do tempo, este vídeo vai te ajudar a usar a creatina da forma correta sem medo e sem desperdício de dinheiro.

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Capítulos

00:00 O que é creatina e por que ela é tão usada
00:29 Creatina não é só para quem treina
00:55 Benefícios para força, resistência e performance
01:49 Creatina e cognição: o que os estudos mostram
02:45 Como o corpo produz creatina naturalmente
03:16 Dose correta: quanto tomar por dia
04:20 O erro mais comum no uso da creatina
05:10 Creatina precisa de horário ou ciclo?
06:00 Saturação: ainda faz sentido?
06:55 Creatina faz mal para os rins?
08:05 Quando ter cuidado e procurar um profissional
09:30 Creatina monoidratada: qual escolher
10:20 Selo Creapure vale a pena?
11:10 Onde comprar creatina com segurança
12:10 Quem deve usar creatina e por quê

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