30 минут! Мы гарантируем вам 100% гарантию рельефного пресса.

Чтобы добиться рельефного пресса, нужно заниматься не менее 30 минут.
Как только вы улучшите свою физическую форму с помощью коротких тренировок, самое время бросить себе вызов — 30-минутная тренировка.

⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд.

00:00 Цикл упражнений лёжа
00:58 Скручивания для длинных рук
01:54 Сгибание коленей лёжа
02:50 Поочередное разгибание ног на 90 градусов лёжа
03:46 Скрещивание ног «ножницы» лёжа
04:42 Поочередное сгибание коленей лёжа
05:38 Скручивания с касанием колена
06:34 Обратное разгибание ног лёжа
07:30 Вихляющие движения ногами
08:26 Поочередное разгибание согнутых ног на 45 градусов
09:22 Скручивания «ножницы» лёжа
10:17 Поочередное касание пяток
11:13 Скрещивание ног лёжа
12:09 Подъём ног лёжа с поднятой головой
13:05 Обратное скручивание лёжа на боку
14:01 Подъём одной ноги лёжа
14:57 Поочередное подъём ног с поднятой головой
15:53 ​​Нижние конечности Вверх
16:49 Полукруг ногами сидя
17:45 Поочередное скручивание «Лягушка»
18:41 Скручивание лёжа
19:36 Поочередное разгибание ног лёжа
20:32 Поочередное поднятие ног с поднятой головой
21:28 Воздушные циклы лёжа
22:24 Скручивание с коленями внутрь и наружу
23:20 Сицилийский кувырок
24:16 Скручивание «Морская звезда»
25:12 Подъём корпуса с локтями к коленям
26:08 Скручивание с воздушным скручиванием
27:04 Скручивание «Лягушка» на полу
28:00 Скручивание лёжа в группировке
28:55 Быстрое скручивание в замедленном темпе

☆Спонсор этого канала☆
   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, которые повышают вероятность поиска контента.
Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений.
Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений.
Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и тренируйтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.