【プロが解説】フォームローラーの使い方｜身体の変化を感じる【15分間】

※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。
フォームローラーの基本的な使い方をご紹介します。
音声ガイドに沿って使用前、使用後の身体の変化をチェックできる構成になっています。
ぜひ、日々の身体の状態を知ってセルフケアしましょう。

【このストレッチをオススメする方】
フォームローラーの基本的な使い方を知りたい方
身体が硬く、ストレッチに苦手意識のある方
今の身体の状態を知って適切な対策をしたい方

【オススメのタイミング】
お風呂上がり、運動後など身体が温まっているとき
起床後、運動前など身体をほぐしたいとき

【オススメの頻度】
週に2回〜3回

【オススメ動画】
○フォームローラーを使った全身ほぐしと全身ストレッチ【39分間】
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○フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】
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○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
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○フォームローラーの使い方｜首まわり【3分間】
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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：種目は1:14〜

0:18 Before チェック
●ポイント：ご自身の身体をチェック。今の身体の偏りを確認する。

1:14 ふくらはぎ
●ポイント：つま先の向きを変えて、硬いところを探す。

2:38 すね
●ポイント：筋肉はすねの外側にあるので、少し外側を当てるようにする。

4:05 太もも後ろ
●ポイント：つま先の向きを変えて、硬いところを探す。

5:30 脚の付け根
●ポイント：小さな筋肉なので、太ももの外側まで当てないように小さな動きでほぐす。。

7:01 太もも前
●ポイント：肘で身体を支えながら、圧がかかりすぎないように気を付ける。

8:25 内もも
●ポイント：脚の付け根から内ももの中央あたりまでほぐすように心がける。

9:53 おしり
●ポイント：片側のおしりに体重をかけて、膝の動きを使って前後に動かす。

11:23 わきの下
●ポイント：身体の向きを変えながら、筋肉の硬い部分を探す。

12:55 背中
●ポイント：おしりを軽く浮かせ、肩甲骨の下から腰の上あたりまでをほぐす。

13:50 After チェック
●ポイント：ご自身の身体をチェック。Beforeとどのように変化したかを確認する。


※器具使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #フォームローラー


【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
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■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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