フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】

動画のフォームローラーは以下のリンクから
https://bit.ly/3oFvhKG

フォームローラーを使った上半身のほぐし方をご紹介します。

【こんな人にオススメ】
首や肩、背中など筋肉の張りを感じている方
デスクワークなどで座りっぱなしの姿勢が続いている方
運動不足で筋肉がこり固まっている方

1日15分の習慣にして、定期的に筋肉をほぐしましょう。
今回は僧帽筋を中心に周辺部位のストレッチもご紹介しています。
ぜひ、動画を参考にしてみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 わきの下（広背筋・大円筋）
●ポイント：転がしながら上半身の角度を変え、硬い部分を探す。心地よい程度の力で調節する。

1:41 背中（上部）（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：膝の曲げ伸ばしで、肩甲骨の上下10cm程度をほぐす。

2:31 背中（中部）（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：膝の左右への動きで背筋の当たる面を調節する。

3:23 腰（腰方形筋・広背筋）
●ポイント：ひねりながら上半身の角度を変え、硬い部分を探す。上を向いて腰骨自体を乗せないように気をつける。

4:55 肩（三角筋）
●ポイント：肩をローラーに乗せ、腕を抱え込むようにして左右上下に転がす。

6:33 胸（大胸筋・小胸筋）
●ポイント：硬い部分によって、手を置く位置を調節する。

8:04 お腹（腹直筋）
●ポイント：おしりを左右に振ってほぐし方を調節する。おへその上下10cm程度を目安にする。

8:52 首（脊柱起立筋・頭板状筋）
●ポイント：頭を左右に振り、硬い部分を探す。慣れてきたらあごの上下で筋肉をほぐす。

9:43 腕①（上腕三頭筋）
●ポイント：肘の曲げ伸ばして軽くほぐす。慣れてきたら手首を返して当たる面を変える。

11:43 腕②（上腕二頭筋）
●ポイント：手のひらを返しながら軽くほぐす。慣れてきたら転がして当たる面を変える。

12:51 前腕（肘屈筋群）
●ポイント：肘の曲げ伸ばしで軽くほぐす。身体の力を抜くように意識する。

14:28 まとめ

※ストレッチ・器具の使用結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング#フォームローラー#フォームローラーの使い方

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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