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▋ 時間戳記

00:00 影片介紹
01:38 增加飽足感、避免過度飲食
02:10 較高的熱效應
03:00 減少體脂肪形成
04:22 刺激肌肉蛋白合成
05:46 抑制肌肉分解
06:33 該吃多少？怎麼吃？怎麼選？
08:01 攝取時間點
08:33 攝取來源
10:43 攝取過多會傷腎？
11:14 運動前還是後補充效果好？
11:35 一定要買蛋白粉嗎？能否取代食物？
12:12 沒運動也要補充嗎？
12:39 吃太多會不會無法吸收？
13:45 影片總結


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