Yoga Đặc Trị Đau Cổ Vai Gáy, Hết Ngay Tê Đau Khớp Vai Cánh Tay | Hải Ninh Yoga

Bạn đang mệt mỏi vì cổ – vai – gáy căng cứng? Hãy cùng mình “giải phóng” vùng vai gáy chỉ trong vài phút với chuỗi bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Video hướng dẫn chi tiết từng động tác: từ xoay cổ, nghiêng đầu, kéo giãn vai gáy đến vươn dài cột sống. Phù hợp cho mọi đối tượng—dân văn phòng, người hay căng thẳng cơ, thậm chí AI cũng tập được!

Lợi ích bài tập

Giảm ngay cảm giác mỏi, tê bì vai–cổ

Tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức

Cải thiện linh hoạt khớp cổ và vai

Thư giãn toàn thân, cải thiện tư thế
-------------------------
00:00 → Giới thiệu & chuẩn bị: Tư thế ngồi xếp chân, chỉnh dáng và hít thở đều.

04:30 → Động tác xoay cổ tròn: Kích thích tuần hoàn máu vùng cổ, thả lỏng cơ cổ.

09:00 → Cúi gập – ngửa cổ: Kéo dãn hõm cổ, tăng linh hoạt cột sống cổ.

13:30 → Kéo căng vai sau lưng (trái → phải): Giãn cơ sâu vùng vai, giảm căng cứng.

18:00 → Nắm đấm & xoay cổ tay: Giảm tê bì ngón tay, khởi động khớp cổ tay.

22:30 → Xoay khớp khuỷu tay: Làm mềm khớp khuỷu, tăng tuần hoàn vùng cánh tay.

27:00 → Vươn tay lên cao & kéo dài cột sống: Thư giãn toàn thân, cải thiện tư thế.

31:30 → Gập lưng cuộn vai mở ngực: Mở rộng lồng ngực, thả lỏng vùng ngực–vai.

36:00 → Vặn mình eo hông nghiêng người: Kéo dãn vùng eo–hông, tăng biên độ xoay.

40:30 → Thả lỏng & kết thúc: Lắc nhẹ cổ tay, xoay vai nhẹ nhàng
---------------------------
➨ THEO DÕI KÊNH HẢI NINH YOGA: / @haininhyogaa
➨ ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHIỀU VIDEO MỚI VỀ TẬP LUYỆN VÀ KIẾN THỨC GIẢM CÂN CHỊ EM NHA!

#haininhyoga #yogatrilieu #yogatainha #yogagiammobung