Gli ADDOMINALI che migliorano la POSTURA in IPERLORDOSI: esercizi TOP!

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In questo video vedremo come allenare gli addominali quando c’è iperlordosi, cioè una colonna molto inarcata, senza peggiorare la situazione e anzi migliorando il controllo della schiena.

Si parte dal perché avere addominali forti è fondamentale in presenza di iperlordosi, sia per ridurre il carico sulla zona lombare sia per migliorare, entro certi limiti, anche il profilo addominale. Poi chiarisco subito un punto importante: non tutti gli esercizi addominali vanno bene, e alcuni classici, se eseguiti male, possono dare fastidio o risultare poco efficaci.

Vedremo quindi come lavorare nel punto critico, cioè proprio lì dove gli addominali sono più svantaggiati, usando respirazione, controllo del bacino e attivazione del trasverso. Si parte da esercizi preparatori semplici, per prendere confidenza con il controinarcamento, e si arriva poi ai classici plank, crunch e reverse crunch, ma con le modifiche giuste per chi ha iperlordosi.

L’obiettivo non è fare ripetizioni a caso, ma insegnare agli addominali a controllare la lordosi, contrastare la tensione dello psoas e rendere ogni esercizio davvero funzionale per la schiena.

Capitoli

00:00 – Perché rinforzare gli addominali in caso di iperlordosi

01:15 – Esercizi preparatori

01:15
Quadrupedia: mobilità e controinarcamento

01:47
Attivazione del trasverso con la respirazione

02:52 – Addominali in allungamento

02:52
Allungamento dello psoas con attivazione addominale

04:18 – Plank corretti per iperlordosi

04:18
Plank dalle mani ai gomiti, partendo dalla posizione neutra

05:47 – Crunch e reverse crunch modificati

05:47
Crunch controllato con retroversione del bacino

06:55
Reverse crunch progressivo per il controllo della lordosi