Mezza Maratona - Allenamento e consigli sulla preparazione

Come allenare una mezza maratona. La mezza maratona è una delle gare di corsa più partecipate e apprezzate nel Running

In questo video voglio approfondire l’ allenamento per la mezza maratona fornendoti dei consigli sulla preparazione per migliorare la tua prestazione sui 21 km .

Come allnearsi per una mezza maratona ?

Partiamo con alcuni consigli generali che sono validi sia per chi sta approcciando la prima volta la distanza dei 21km che per i veterani che sono alla ricerca del loro record personale

I due aspetti più importanti per preparare una tabella per la mezza maratona sono il volume di allenamento e il lungo

Per i principianti consiglio almeno 3 sedute settimanali, mentre atleti più evoluti possono arrivare correre anche 6 volte la settimana per un volume complessivo di 70 - 80k in base ai tempi di mezza maratona

E’ importante capire come fare a correre il lungo in preparazione della mezza maratona

Per un principiante che vuole correre una mezza maratona è importante allenare il fondo aerobico , magari iniziando con allenamenti di run walk run ovvero alternando corsa e camino.

Per i runner più avanzati che sono alla ricerca del record personale sui 21km è fondamentale inserire i cosiddetti allenamenti di qualità. ad esempio delle prove ripetute, la tempo run , il fartlek e l’allenamento variato.

Ultimo consiglio che vale per tutti, ma soprattutto per chi vuole migliorare la propria prestazione è di lavorare sull’ economia di corsa dedicando tempo alla tecnica e al potenziamento muscolare.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Your Personal Best è un Metodo di Allenamento, Preparazione Atletica e Coaching per sport di Endurance quali Running, Triathlon , Trail e OCR.

Siamo qui per supportarti con passione e competenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi sportivi, che essi siano di performance, salute, benessere, e per aiutarti a tirar fuori il meglio di te!
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔸 Per ricevere un programma di allenamento personalizzato 🔸 https://bit.ly/YTCoach1
🏃🏼‍♂️Analisi Tecnica di Corsa 🏃🏼‍♂️https://bit.ly/RunScreen
🔺 Seguimi su instagram 🔺 https://bit.ly/IGKingP
🔹 Entra nella nostra Community Facebook 🔹https://bit.ly/trainingclub1
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#preparazione #allenamento #mezzamaratona
Mezza Maratona - Allenamento e consigli sulla preparazione