🔥중고급자 고강도 덤벨 전신운동 탄탄하게 살 빼기 45 분 홈트 운동 루틴/ Intense Full Body Dumbbells Workout [Strength Training]

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핏님들 🩵
많은 분들이 요청해 주셨던 고강도 덤벨 운동입니다.
🟡45 분 운동 이구요.
5 동작 씩 4 그룹으로 구성 되어 있어요.
📍첫번째 세트 할때는 동작을 익히신다 생각 하시고 편하게 하시구요
📍두번째 세트 할때는 근육 움직임에 집중 하면서 진행 할게요.

🟡나이가 들면서 자연스럽게 근육이 약해지고 근육량이 줄어 든다고 해요.
한해 한해 지나면서 체력이 떨어 지고 있다는 느낌 받으시나요? 이제 운동을 필수!!! 그리고 덤벨 운동 하면서
덤벨 운동 꼭 해 줘야 근육이 줄지 않아요.

건강하게 나이 들어 간다는 건 참 복이예요.
그 복을 우리 핏님들과 함께 나누고 싶네요!!

📣함께 운동 하면서 건강 하게 지내요!!

🟡워밍업 하고 본운동으로 시작 되구요.
본 운동은 40 초 운동 하고 20 초 쉬어 가면서 진행 할게요

🙌🏻조금 힘들수 있어요!!!! 하지만 우리 끝까지 해 보는 거예요!! 얍!!! 홧팅


WARM UP

20 SEC

1. OPEN ARM & CHEST

2. CIRCLE ARMS (BOTH WAY)

3. SQUAT SIDE STRETCH

4. SIDE LUNGE

5. TWIST WAIST (양손 손은 어깨위에)

6. KNEE TO CHEST

7. ARM WALKING BACK STRETCH

8. FACE DOWN DOG TO PLANK

9. BUTT KICK

10. JUMPING JACK - 1 MIN

40 SEC ON 20 REST

1. GOBLET SQUAT

2. DEADLIFT

3. SQUAT OVER HEAD PRESS

4. BENT OVER ROW

5. REVERSE LUNGE HAMMER CURLS

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6. STANCE DEADLIFT R

7. STANCE DEADLIFT L

8. SUMO SQUAT

9. CURTSEY LUNGE

10. SIDE LUNGE

X2---------------------------------------------------------------

11. BRIDGE

12. CHEST PRESS

13. TRICEPS BRIDGE

14. PLANK ROW

15. PUSH UP

X2 ------------------------------------------------------------

16. BENT FLY & ROW COMBO

17. ALTERNATING ONE ARM SWING

18. ARNOLD PRESS

19. ONE DUMBBELL PRESS

20. GOOD MORNING OVERHEAD & ROW

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👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 잘 해 내셨어요👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.