Corpo e Violino - 2.17 - Punho para fora

Exercício de alongamento a ser realizado antes de tocar.

Os músculos extensores dos dedos estão situados no antebraço e são os que têm uma grande tendência ao acúmulo de cansaço, sendo necessário, portanto, o alongamento regular dos mesmos.

Deve-se manter o braço com o cotovelo ligeiramente flexionado e em rotação interna, com a palma da mão para fora. A seguir, fechar o punho da mão que se deseja alongar, com o dedo polegar para dentro. Segurar o punho com a outra mão.

O alongamento deve ser realizado flexionando-se o punho enquanto se estende o cotovelo, mantendo o movimento durante vinte segundos, de cada lado.

Os exercícios de alongamento que trabalham a flexão do punho e a extensão do cotovelo são um bom teste para detectar duas lesões comuns na prática instrumental: a síndrome do túnel do carpo e a epicondilite lateral, conhecida também como “cotovelo de tenista”. No caso de sentir algum desconforto no cotovelo ou alguma sensação estranha nas mãos, deve-se consultar um fisioterapeuta.

Pode-se verificar que, variando a rotação do antebraço e a posição do cotovelo, muda-se a região muscular que se está alongando. É preciso experimentar qual é a posição que provoca um alongamento mais adequado. Não se deve fazer força em nenhuma parte do braço que está sendo alongado. Ela deve ser exercida apenas com o músculo implicado na realização do alongamento.