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【25分钟产后温和修复】产后骨盆复位 盆底肌/核心力量恢复训练 Postnatal Yoga | Yue Yoga
Автор: Yue Yoga
Загружено: 2025-11-20
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Описание:
本套练习专为产后妈妈设计，以温和体式重建骨盆稳定，激活盆底肌群，缓解腰胯不适，帮助身体安全回归日常力量与自信。
下面是产后运动时间的专业推荐（通用参考，仍需结合个人恢复情况与医生建议）：
1. 顺产（自然分娩）
0–1 周：可做超温和的呼吸练习、盆底肌凯格尔练习。
2–6 周：轻柔拉伸、基础盆底肌唤醒、轻缓步行。
6 周后：若医生确认无问题，可逐步加入轻强度瑜伽及核心稳定训练。
2. 剖腹产
0–6 周：仅限呼吸、轻松步行，避免牵拉腹部切口。
6–8 周后：在医生同意下开始盆底肌激活、骨盆稳定训练。
8–12 周：逐步加入低强度瑜伽、核心练习（避免卷腹类动作）。
3. 产后运动注意事项
出现疼痛、出血增加、刀口牵拉、尿失禁变严重 必须立即停止。
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/ @yueyoga
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