목 허리 아프신 분들! 수면자세는 정해져 있습니다! ‘이렇게’ 누워주세요!
Автор: 1분도수 | 목 전문 도수치료사
Загружено: 2025-09-03
Просмотров: 15431
평소 거북목 굽은등이나 목 허리 통증으로 고생하시는분들!
수면 한 번이 내일의 통증을 결정합니다.
하지만 **“모두에게 맞는 수면자세는 없어요
오늘은 내 몸 불균형에 맞춘 맞춤 수면자세 찾기를 알려드립니다!😴🛌
📌 영상 순서 & 한눈에 보기
00:00 영상 시작
01:08 최적의 수면의 준비는 바른 몸 가지기!
01:30 주무실 때 신경 쓸 부위 3가지
01:42 바르게 눕는법 - 골반
04:41 바르게 눕는법 - 어깨
06:01 바르게 눕는법 - 목
08:36 마무리
1) 옆으로 잘 때 체크 ✅
골반 간격 자가테스트
➤ 장골능(골반 윗선)과 마지막 갈비뼈 사이를 손가락으로 재보세요.
좁은 쪽이 위로 가면: 옆구리 사이에 작은 베개/타월을 끼워 공간 벌리기 → 편안!
넓은 쪽이 위로 가면: 골반을 살짝 뒤로 빼 정렬 맞추기 → 압박 감소!
어깨 셋업
➤ 아래쪽 어깨만 빼지 말고 몸통을 함께 살짝 회전해 위쪽 어깨가 자연스럽게 열리게. (어깨 납작 눌림·저림 예방)
목 높이
➤ 옆잠은 어깨너비만큼 베개 높이가 핵심. 낮거나 높으면 목축이 꺾여 아침통증의 씨앗이 됩니다.
—
2) 바로 누워 잘 때 체크 ✅
“무조건 낮은 베개”가 정답은 아닙니다. 굽은 등/거북목이 있으면 오히려 목이 더 뒤로 밀려 불편해요.
기준 한 줄: 어깨 중앙 ↔ 귀 뒤가 일직선, 목 뒤는 C커브를 살짝 받쳐주는 높이.
결국 잠은 편안함이 우선. 중간중간 뒤척이며 신경계가 편해지는 자세를 스스로 찾게 둡니다.
—
교정이 필요할 땐?
수면은 디스크 회복의 황금시간입니다.
자기 전·기상 후에 목 정렬을 다잡아 주면 효과가 배가돼요.
영상 말미에 소개한 도수넥은
뒤로 밀린 경추를 지점별(상·중·하)로 꾹꾹 눌러 정렬을 돕고,
눌린 디스크 압을 견인 모드로 줄여주는,
병원 도수 원리를 담은 경추 마사지기입니다!
상세 사용법과 유의사항은 영상 내 가이드와
고정댓글 링크에서 꼭 확인해 주세요.
—
좋아요 👍 & 구독 🔔은 콘텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다.
스스로 회복하는 밤, 오늘부터 시작해요. 🌙
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
