30 мин. БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ Силовая тренировка ног, ягодиц и бедер

Эта тренировка направлена ​​на наращивание мышечной массы! Эта силовая тренировка направлена ​​на развитие ног, ягодиц и бёдер благодаря неповторяющейся структуре из 26 упражнений! В неё входят несколько базовых упражнений на нижнюю часть тела, а также изолирующие упражнения для серьёзного наращивания массы!

СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
ГАНТЕЛИ. Чтобы добиться максимального эффекта, старайтесь поднимать гантели среднего веса! Для справки я использовал гантели весом 9-22,6 кг. - Коврик для упражнений

Дополнительное оборудование
Мини-эспандер
Утяжелители для ног
Слайды

СТРУКТУРА:
БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ
26 УПРАЖНЕНИЙ
РАБОТА: 45 СЕКУНД
ОТДЫХ: 20 СЕКУНД

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
ПРИСЕДАНИЕ НА СКАМЬЮ
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
ПОЛОЖЕНИЕ СТОЙКИ С ПОВОРОТОМ (П/Л)
ПРИСЕДАНИЯ «ГОБЛЕТ»
С ПОПЕРЕЧНЫМ ВЫПАДОМ НАЗАД
БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ В РАЗДЕЛ (Л/П)
ПОДЪЕМЫ НА НОГАХ СИДЯ
ТЯГА К БЕДРУ
ТЯГА К БЕДРУ С ОТВЕДЕНИЕМ
ТЯГА К БЕДРУ В СТИЛЕ «СУМО»
ТЯГА К БЕДРУ В УЗКОМ ПОЛУ
ПОДЪЕМ ЗАДНЕЙ НОГИ (Л/П)
СИДЯ Отведение
-Приседание с низкой фиксацией
-Выпад без движения (влево и вправо)
-Становая тяга сумо
-Приседание сумо
-Румынская становая тяга сумо
-Боковой выпад (влево и вправо)
-Подъемы вверх и через себя
-Скольжения на пятках
-Узкий длинный рычаг, три импульса на ягодичные мышцы

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забывай растягиваться! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.