Час пилатеса №152 — Разбор упражнения «Кошка на коленях» с Шелли Пауэр

В этом недельном курсе пилатеса Шелли будет изучать позу «Кошка на коленях» как на трапеции, так и на стуле. Она поделится советами и информацией о том, как подготовиться к этим движениям и эффективно их выполнять. Мы рассмотрим сходства и различия, чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящий вариант для вас и ваших клиентов.

00:00 — Введение
03:30 — Рекомендации и цели
23:37 — Демонстрация работы на трапеции
37:34 — Демонстрация работы на стуле
47:45 — Заключение
53:43 — Вопросы и ответы.

Это была предварительно записанная сессия, где Шелли отвечала на вопросы в прямом эфире. Вот ответы на некоторые вопросы, поднятые в чате:

В: Вы делаете эту позу с пациентами с остеопорозом, уделяя особое внимание сгибанию тазобедренного сустава, а не округлению грудного отдела позвоночника?
О: Это зависит от пациента. Если у него хорошая подвижность позвоночника и плеч, я делаю её без сгибания позвоночника. Если у кого-то недостаточная подвижность позвоночника, это часто влияет на подвижность плеч, и в этом случае я могу выбрать другое упражнение.

В: Я часто вижу, как клиенты начинают разгибаться слишком рано. Я люблю говорить, что секрет позы «кошка» заключается в том, чтобы сначала округлить, а затем разогнуть. Я прошу их пару раз попрактиковаться в простом округлении, а затем добавить разгибание. Какие мысли?
О: Я тоже так вижу. Иногда мне кажется, что это происходит из-за того, что таз слишком рано смещается в движении. Попробуйте замедлить движение таза и посмотрите, поможет ли это.

В: Мне сложно объяснить клиенту, как не садиться и не выводить таз из тазобедренных суставов при откате назад. Пожалуйста, дайте совет.
О: Я часто кладу руку чуть впереди и сзади бёдер, чтобы он мог «знать», где находятся его ноги и таз в пространстве. На стуле я покажу ещё пару вариантов.

В: Какую жёсткость пружин вы бы выбрали для новичков? На стуле? На трапеции? О: На кресле BB я использую две тяжёлые чёрные пружины где-то наверху — на самом высоком или втором по высоте. Зависит от комплекции клиента. На кресле Trap я обычно использую короткую красную или, может быть, красно-жёлтую.

В: Мне нравится, как вы используете ленты Theraband, но интересно, позволяете ли вы клиентам выходить за перекладины, когда делаете «кошку на коленях» на столе Trap?
О: Да, если есть контроль. В противном случае я их останавливаю. Зависит от ситуации. Имеет ли это смысл?

В: Как вы улучшаете переменную вращения — отпуская одну или другую руку?
О: Нет, я использую рычаг от двух рук/кистей, делая две разные вещи. Верхняя рука толкает, а нижняя тянет. Это помогает вам вращаться. Чем сильнее вы толкаете, тем сильнее вы можете тянуть нижнюю руку и глубже закручивать спираль. Надеюсь, вам понравится.

---

Не упустите эту возможность улучшить свои навыки в области теории движений и преподавания. Зарегистрируйтесь на вебинар в прямом эфире по адресу https://polestarpilates.com/webinar. #pilateshour от Polestar охватывает различные темы, связанные с пилатесом и физиотерапией, и обязателен к посещению для всех, кто интересуется этой дисциплиной!