Безумный суперсет для рук на массу | Абель Альбонетти

Объёмная тренировка, суперсеты, дропсеты и BFR — вот последняя тренировка рук от Альбонетти, которая станет настоящим испытанием для ваших рук.
► Полная тренировка рук: https://bbcom.me/2SLlEZd
► 30-дневная тренировка рук с Абелем Альбонетти: https://bbcom.me/336zPNE
► Необходимые добавки MuscleTech: https://bbcom.me/2SJydnz
► Полный доступ на 7-дневный бесплатный пробный период: https://bbcom.me/2SKIdx3

Если Абель Альбонетти говорит, что это самая жёсткая тренировка в его жизни, будьте готовы к серьёзной развязке. Альбонетти, спортсмен, спонсируемый MuscleTech, и член Team Bodybuilding.com, известен своими жёсткими тренировками, и эта мощная тренировка для рук вас не разочарует.

Во время тренировки, которая заставила самого Альбонетти стонать от боли во время съёмок, вы будете комбинировать упражнения на бицепс и трицепс, что быстро измотает ваши руки. Жаль, потому что это будет очень долгая тренировка.

Ладно, ребята, натягивайте шорты, и приступим.

| Сгибание рук с гантелями сидя и «Скрушитель черепов» |
Альбонетти начинает с 4 подходов сгибаний рук с гантелями. Выполняйте каждое повторение медленно и легко, с большим количеством хороших, длинных негативных повторений. Во время концентрической фазы движения полностью скручивайте мизинцы, чтобы обеспечить полное вращение в верхней точке упражнения.

| Сгибание рук с гантелями стоя и разгибание рук с гантелями стоя |
Выполняя сгибание рук с гантелями стоя, следите за тем, чтобы не поднимать руки до конца и не терять напряжение. Постоянно двигайте гриф, чтобы ваши мышцы были постоянно напряжены. Выполняя разгибание рук на трицепс, прижимайте локти к груди. Не разводите их в стороны. Полностью опускайтесь вниз, чтобы растянуть трицепсы. Как и в сгибаниях рук на скамье «Проповедник», не делайте паузу в верхней точке. Постоянно поддерживайте напряжение в бицепсах и трицепсах.

| Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье и разгибание рук с тросом над головой |
Полностью опускайтесь вниз в сгибании рук на наклонной скамье для хорошей растяжки бицепсов. В нижней точке максимально напрягите трицепсы. После двенадцатого повторения четвёртого подхода опустите руки полностью ещё раз и задержитесь в этом положении на 30 секунд для хорошей растяжки. Уменьшите вес примерно на 4,5 кг, повторите до отказа и опустите гантели ещё раз, чтобы растянуться. Уменьшите вес ещё на 4,5 кг, повторите до отказа и повторите.

В разгибаниях над головой отведите трос назад до конца, чтобы полностью растянуть трицепсы. После двенадцатого повторения в четвёртом подходе повторите дропсеты точно так же, как и в сгибаниях на наклонной скамье.

По словам Альбонетти, если вы можете выполнить 10 или более повторений, не упав в одном из этих финальных подходов, добавьте вес в следующий раз.

| Сгибание рук со штангой 21 раз и разгибание рук на трицепс 21 раз |
Выполните первые семь сгибаний рук со штангой стоя, поднимая штангу от бёдер до параллели с талией, затем сразу же присядьте для следующих семи сгибаний. В положении сидя штанга не сможет опуститься ниже бёдер. Выполнив семь таких повторений, снова встаньте и выполните последние семь повторений в полном объёме, поднимая штангу от груди к бёдрам, всего 21 повторение.

Все разгибания рук на трицепс выполняйте стоя. Первые семь повторений начните с каната на уровне талии и опускайте его к бёдрам. Следующие семь повторений начните с каната на уровне плеч и опускайте его к талии. Последние семь повторений выполняйте полностью, перемещая канат с плеч на бёдра, всего 21 повторение. При разгибании каната максимально разведите концы каната.

| Следите за Абелем Альбонетти |
► Сайт: https://www.abelbodygym.com/
► YouTube:    / abelbodygym  
► Instagram:   / abelbodygym  
► Facebook:   / abelalbonetti  
► Twitter:   / abelbody  
► Snapchat: Abelbody

===============================================

| Подписывайтесь на нас |
► Twitch: http://bit.ly/2q1dttE
► YouTube: http://bit.ly/1RSJFa4
► Facebook: http://on.fb.me/1lomhpr
► Instagram: http://bit.ly/1LzBxab
► Twitter: http://bit.ly/1RSJQlL
► Google+: http://bit.ly/1NRe8qu
► Pinterest: http://bit.ly/1OOZgY4
► Spotify: http://spoti.fi/1NRebm0