چاتورانگا دانداسانا (وضعیت عصای چهاراندام/ four Limbed Staff Pose) |سفردر۱۰۱آسانا | آموزش گام به گام

🍃 به “سفر در ۱۰۱ آسانا” خوش اومدید!
اگر به دنبال حرکتی برای تقویت بالاتنه، تثبیت مرکز بدن و افزایش تمرکز هستید، چاتورانگا دانداسانا یا وضعیت عصای چهار اندام یکی از کلیدی‌ترین آساناها در مسیر یوگا است. این حرکت پایه‌ی بسیاری از توالی‌های وینیاسا و آشتانگا محسوب می‌شود و به شما کمک می‌کند ارتباطی عمیق بین قدرت، کنترل و آگاهی در بدنتان ایجاد کنید.

در این ویدیو، یاد می‌گیرید چطور چاتورانگا را با فرم درست و بدون آسیب اجرا کنید تا هم از مزایای آن بهره‌مند شوید و هم مسیر تمرین‌تان را ایمن و آگاهانه پیش ببرید.

این آسانا با فعال کردن شانه‌ها، بازوها، سینه، شکم و پاها باعث افزایش قدرت عملکردی، تعادل در حرکات، و ثبات در مرکز بدن می‌شود. همچنین به هماهنگی بین نفس و حرکت کمک کرده و ذهن را برای تمرکز در آساناهای پیشرفته‌تر آماده می‌کند.

📌 در این آموزش، یاد خواهید گرفت:
• ورود به وضعیت چاتورانگا همراه با صدای بدن
• نحوه‌ی حفظ راستای بدن و کنترل پایین‌رفت
• تنظیم صحیح آرنج‌ها و شانه‌ها برای جلوگیری از آسیب
• ارتباط بین چاتورانگا و سایر حرکات وینیاسا

➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖

‎00:00 خوش امدگویی
‎00:20 معرفی اجمالی چاتورانگا دانداسانا (فواید، احتیاطها و‌ابزار مورد نیاز)
‎02:53 اماده شیم برای تمرین
‎03:08 چاتورانگا دانداسانا و معنای آن
04:40 شروع تمرین از وضعیت میز
‎07:15 آماده سازی خم کردن آرنج ها در چاتورانگا
08:46 استفاده از اجرمقابل دست در وضعیت اصلاح شده چاتورانگا
11:07 استفاده از اجرزیر سینه در وضعیت اصلاح شده چاتورانگا
12:14 استفاده از اجرپشت دست در وضعیت اصلاح شده چاتورانگا
‎ 14:24نکته قبل از شروع تمرین از وضعیت پلنک
15:17 استفاده از اجرمقابل دست در وضعیت چاتورانگا
16:24 استفاده از اجرزیر سینه در وضعیت چاتورانگا
16:57 استفاده از اجرزیر ران پا در وضعیت اصلاح شده چاتورانگا
17:48 انجام وضعیت چاتورانگا بدون کمک ساپورت
18:16 عضلات درگیر در وضعیت چاتورانگا
18:42اصلاح چاتورانگا بدون ساپورت در صورت ضعف در عضلات
19:31 استفاده از کمربند یوگا به عنوان ساپورت در چاتورانگا
20:39 مرورمراحل یادگیری در انجام چاتورانگا
22:25 نگتیو چاتوانگا
19:31 استفاده از کمربند یوگا به عنوان ساپورت در چاتورانگا
20:39 مرورمراحل یادگیری در انجام چاتورانگا
22:25 نگتیو چاتوانگا
23:27 کمک ازدیوار برای انجام چاتورانگا پوشاپ
24:34 جمع بندی و پایان

➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖

   • تمرینات گرم کردن مچ دست | تمرینات بالاتنه  
   • بارماناسانا (وضعیت میز / table Pose) | سفر...  
   • ادوموکاشواناسانا(وضعیت سگ سرپایین/ Downwar...  
   • جاری در cat/cow/child/table | جابجایی در آ...  
   • فلکاسانا (وضعیت تخته / plank Pose) | سفر د...  
   • آشتانگا ناماسکارا(وضعیت هشت نقطه / Eight L...  

➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖

تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد.
The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries

➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖

من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼
#marmamovement
#چاتورانگا
#chaturangadandasana
#وضعیت_عصای_چهاراندام
#fourlimedstaffpose
#یوگا