【1週間30分献立

#ゆり子のおいしい暮らし#簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ#和食レシピ#おぼんごはん#献立#献立レシピ#30分献立#管理栄養士レシピ#晩ごはんレシピ#夕飯レシピ#料理レシピ#人気料理#野菜#疲労回復メニュー#スタミナアップ

📙Recipe book
新作レシピ本〝ゆり子の簡単時短 30分3品献立″が
2024年12月17日に発売となりました✨

下記の楽天ブックス、Amazonからもご購入いただけます🫶🧡
▾楽天ブックス
https://books.rakuten.co.jp/rb/18005937/
▾Amazon
https://www.amazon.co.jp/dp/4651204643

🍳動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋
https://greenpan.store/discount/yurik...

🌸Subscribe
よろしければチャンネル登録お願いします！
   / @yuriko_momrecipe  

🌸Instagram
インスタグラム
  / yuriko_momrecipe  

🌸Rakuten Room
愛用アイテムをまとめてます！
https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c...

🌸Cooking search site
Nadia献立・レシピ検索が便利です！
https://oceans-nadia.com/user/590337

🍳Ingredients

00:24 【1日目】豚こまのスタミナにらたま炒め献立
■豚こまのスタミナにらたま炒め-https://momrecipe.net/recipe/001503/
[2人分]
豚こま肉150g
卵2個
ニラ1/2束
片栗粉適量
マヨネーズ小さじ2
ごま油大さじ1/2
A酒、醤油大さじ1と1/2
Aオイスターソース、砂糖大さじ1/2
Aおろしにんにく・おろし生姜小さじ1/2

■レンジで簡単♪もやしのごま和え-https://momrecipe.net/recipe/001504/
[2人分]
もやし1袋(200g)
A醤油大さじ1
A砂糖小さじ1
A白すりごま大さじ2
Aごま油少々

■ねぎとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001467/
[2人分]
長ねぎ1/2本(50g)
乾燥わかめ2～3g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
ごま油少々
白いりごま小さじ1

06:11 【2日目】鮭と小松菜のガーリックソテー献立
■鮭と小松菜のガーリックソテー-https://momrecipe.net/recipe/001505/
[2人分]
鮭の切り身2切れ
小松菜1/2袋(100g)
片栗粉適量
油適量
A醤油・みりん大さじ1と1/2
Aおろしにんにく小さじ1/3

■パリパリきゅうりのキムチごま和え-https://momrecipe.net/recipe/001024/
[2人分]
きゅうり1本(100g)
白菜キムチ100g
Aごま油大さじ1/2
Aすりごま大さじ1

■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
乾燥わかめ2g
味噌大さじ2～3

10:36 【3日目】ニラだんごの甘酢あん献立
■ニラだんごの甘酢あん-https://momrecipe.net/recipe/001506/
[2人分]
豚ひき肉250ｇ
にら1/2束
A塩こしょう少々
A片栗粉小さじ1
Aおろし生姜・おろしにんにく小さじ1/2
Bケチャップ・醤油・酢・砂糖大さじ1
B水70ml
B片栗粉小さじ1

■レンジで簡単♪ピーマンのおかかポン酢和え-https://momrecipe.net/recipe/001507/
[2人分]
ピーマン3個
ごま油適量
Aポン酢大さじ1
A削り節1袋(2g)

■みょうがと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001508/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
みょうが2個
豆腐150g
味噌大さじ2～3

16:30 【4日目】薬味たっぷり♪かつおのサラダ仕立て献立
■薬味たっぷり♪かつおのサラダ仕立て-https://momrecipe.net/recipe/001509/
[2人分]
かつおのたたき160g
水菜2株(100g)
みょうが1本
青じそ4枚
Aポン酢大さじ3
A砂糖・ごま油・白ごま小さじ1

■きゅうりのやみつき中華風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001432/
[2人分]
きゅうり1本
Aごま油・酢大さじ1/2
Aしょうゆ・白いりごま小さじ2/3
A鶏がらスープの素小さじ1/2

■小松菜と豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001460/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
小松菜1/4袋(50g)
味噌大さじ2～3

20:50 【5日目】レンジで簡単♪よだれ鶏献立
■レンジで簡単♪よだれ鶏-https://momrecipe.net/recipe/001510/
[2人分]
鶏むね肉1枚（250g）
酒大さじ1
青じそ2枚
A醤油・酢・すりごま大さじ1
A砂糖大さじ1/2
Aおろしにんにく・おろし生姜小さじ1/2
A蒸し汁大さじ2

■水菜のチョレギ風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001153/
[2人分]
水菜2束(100g)
Aごま油大さじ1
A醤油、酢各大さじ1/2
A砂糖、鶏ガラスープの素、白いりごま各小さじ1
Aおろしにんにく1/2かけ分(小さじ1/2)
韓国海苔2枚

■小松菜とねぎの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001511/
[2～3人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
小松菜1/4袋(50g)
長ねぎ1/2本(50g)
味噌大さじ2～3

🚗今週の買い物買い物リスト🚗
[肉・魚]
豚こま肉150g
鮭の切り身2切れ
豚ひき肉250ｇ
かつおのたたき160g
鶏むね肉1枚（250g）

[野菜]
ニラ1束
もやし1袋(200g)
長ねぎ1本(100g)
小松菜1袋(200g)
きゅうり1本(100g)
ピーマン3個
みょうが3個
水菜4株(200g)
青じそ6枚
きゅうり1本

[卵]
卵2個

[豆腐・豆類]
豆腐150g×3

[乳製品]
-

[その他]
乾燥わかめ
白菜キムチ100g
韓国海苔2枚

[調味料]
片栗粉、マヨネーズ、ケチャップ
ごま油、油
酒、醤油、オイスターソース、砂糖、みりん、酢
おろしにんにく、おろし生姜
白すりごま、白いりごま
鶏ガラスープの素
パックだし、味噌
塩こしょう
ポン酢、削り節

📮お仕事のご依頼はInstagramでメッセージお願いします
  / yuriko_momrecipe