ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЬШИМИ И СИЛЬНЫМИ | Мои лучшие советы

Эта тренировка идеально подходит как мужчинам, так и женщинам любого уровня подготовки, стремящимся нарастить силу ног. Полная программа и множество полезных советов, которые помогут вам на протяжении всей тренировки.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК CROSSLIFTR. ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА 7-ДНЕВНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД: https://obivincent.com

Подпишитесь на меня в INSTAGRAM:   / obi_vincent  

СПОНСОРЫ (спасибо за вашу поддержку)
Фитнес-трекер WHOOP: https://join.whoop.com/en-uk/breakthe...
Код обуви Vivobarefoot: 'OBI20' https://www.vivobarefoot.com/rw/mens/...

Плейлист Spotify: https://open.spotify.com/playlist/1fq...

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА:
РАЗМИНКА (используйте видео в качестве примера)

ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ
A: Приседания Канга 2 x 10
B: Приседания «Казак» 2 x 10

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА:
1: Подъемы на носки 2 x дропсета по 2 повторения (10 x 10) с эксцентрической фазой 4 секунды и паузой 1 секунда в верхней и нижней точке движения.

2a: Приседания Андерсона 3 x 10/6/6
2b: Махи гантелями с резинкой 3 x 15

3a: Гоблет-приседания с поднятой пяткой 3 x 10 (эксцентрическая фаза 2-3 секунды)
3b: Сплит-приседания в машине Смита 3 x 10 на каждую ногу (эксцентрическая фаза 2-3 секунды)

4: Разгибания ног 1 x дропсет по 4 повторения (10/6/6/6) с эксцентрической фазой 3-4 секунды и задержкой 1 секунду в верхней точке движения

ЗАВЕРШАЮЩИЙ ТРЕНИНГ, НОГИ!
3 раунда
20 ккал, велотренажер только для ног или 60 секунд спин-байка
12 x (2 x 22,5 кг) приседаний с гантелями в висе

FACEBOOK:   / obivincentfi  .
TWITTER:   / obi__vincent  
Деловые запросы: [email protected]

МУЗЫКА
BEARTOOTH STRANGLE HEART – BIROCRATIC
CHASE – THE BROTHERS RECORDS
MISSION START – THE BROTHERS RECORDS

#LEGDAY #CROSSLIFTR