हर छोटी बात पर ज़्यादा सोचना कैसे बंद करें? How to Stop Overthinking in Hindi (Dr Kamal Singh)

In this video, Dr Kamal Singh speaks about breaking free from the cycle of overthinking.

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ओवरथिंकिंग यानी बार-बार एक ही बात पर विचार करना, एक ऐसा मानसिक जाल है जिसमें हम फंस जाते हैं। यह आदत हमें थका देती है, आत्मविश्वास कमजोर करती है और निर्णय लेने की क्षमता पर असर डालती है। इसका सबसे बड़ा नुकसान यह है कि इससे हमारा मन वर्तमान से कट जाता है और हम अक्सर अनचाही चिंताओं में घिर जाते हैं। लेकिन इसे रोका जा सकता है और मानसिक शांति पाई जा सकती है। हर छोटी बात पर ज़्यादा सोचना कैसे बंद करें??

ओवरथिंकिंग का पहला कदम इसे पहचानना है। जब भी आपको लगे कि एक ही विचार बार-बार आ रहा है, तो खुद से कहें, "यह सिर्फ मेरा दिमाग है जो ज़रूरत से ज़्यादा सोच रहा है।" इसे एक प्रक्रिया के रूप में देखें, न कि सच्चाई के रूप में। इससे विचारों की पकड़ थोड़ी ढीली पड़ने लगती है।

दूसरा तरीका है सोचने का समय सीमित करना। अपने दिन में एक खास समय निकालें, जैसे 10-15 मिनट, जब आप अपनी चिंताओं और उलझनों के बारे में सोच सकते हैं। इसके बाद, जब भी वही विचार वापस आए, खुद को याद दिलाएं, "मैं इस पर बाद में सोचूंगा।" इससे मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि हर वक्त चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

इसके अलावा, अपने मन को भटकाने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधि करें। टहलें, हल्का व्यायाम करें या गहरी साँसें लें। शरीर की हलचल से मस्तिष्क का ध्यान बदल जाता है और ओवरथिंकिंग का चक्र टूटने लगता है।

सबसे महत्वपूर्ण है खुद पर भरोसा करना। बार-बार विचार करने का एक बड़ा कारण यह है कि हम खुद पर भरोसा नहीं करते, हमें अपने निर्णयों पर संदेह होता है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि हर स्थिति का समाधान है और हम पहले भी मुश्किलों से बाहर निकले हैं।

This video addresses following questions:

ओवरथिंकिंग को कैसे रोका जा सकता है?
ओवरथिंकिंग से कैसे छुटकारा पाएं?
क्या ओवरथिंकिंग से मानसिक शांति मिल सकती है?
ओवरथिंकिंग क्यों होती है और इसे कैसे कंट्रोल करें?
ओवरथिंकिंग से कैसे बाहर निकलें?
क्या ओवरथिंकिंग से बचने का कोई सरल तरीका है?
ओवरथिंकिंग हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करती है?
ओवरथिंकिंग से खुद को कैसे मुक्त करें?
क्या ओवरथिंकिंग से स्वास्थ्य पर असर पड़ता है?
कैसे समझें कि हम ओवरथिंकिंग कर रहे हैं?
क्या ओवरथिंकिंग को पूरी तरह खत्म किया जा सकता है?
ओवरथिंकिंग का मनोवैज्ञानिक कारण क्या है?
How to Stop Overthinking in Hindi?
Overthinking se kaise bachein?
Overthinking ko kaise rokein?
Overthinking rokne ke tareeke kya hain?

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