Cognitive Behavioral Therapy के 15 मूल सिद्धांत जानिए और अपने जीवन को बदलिए (Dr Kamal Singh)

In this video, Dr Kamal Singh speaks about 15 basic underlying principles of Cognitive Behavioral Therapy.

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कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी या CBT आज की मनोविज्ञान की सबसे प्रभावी और शोध-आधारित तकनीकों में से एक है। Cognitive Behavioral Therapy के 15 मूल सिद्धांत जानिए और अपने जीवन को बदलिए। यह थेरेपी हमें यह समझने में मदद करती है कि हमारे विचार, भावनाएँ और व्यवहार आपस में गहराई से जुड़े हुए हैं। जब हम नकारात्मक सोच में फँसते हैं तो उसका असर हमारी भावनाओं और फिर व्यवहार पर दिखाई देता है, जैसे “मैं असफल हो जाऊँगा” सोचना चिंता बढ़ाता है और हम पढ़ाई या काम से बचने लगते हैं। इसके विपरीत, एक सकारात्मक या संतुलित सोच हमें सक्रिय करती है और पूरे अनुभव को बदल देती है।

CBT यह भी बताती है कि घटना से ज़्यादा महत्वपूर्ण हमारी उसकी व्याख्या होती है। उदाहरण के लिए, ट्रैफ़िक जाम में कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है जबकि दूसरा वही समय पॉडकास्ट सुनने में आनंदित होता है। इसी तरह, हमारी सोच में मौजूद विकृत पैटर्न, जैसे सब या कुछ भी नहीं वाली सोच, अत्यधिक चिंता या बिना कारण खुद को दोष देना, पहचाने और बदले जा सकते हैं। शोध से सिद्ध है कि इन सोच पैटर्न को चुनौती देना और नए विकल्प चुनना चिंता और अवसाद को लंबे समय तक कम करता है।

इस थेरेपी का एक बड़ा हिस्सा व्यवहार पर आधारित है। जब हम टालमटोल या बचाव करते हैं तो नकारात्मक भावनाएँ और मजबूत होती हैं, लेकिन छोटे-छोटे सकारात्मक कार्य, जैसे व्यायाम, दोस्तों से बातचीत या कोई रचनात्मक गतिविधि, मूड को सुधारते हैं। रिलैक्सेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास धीरे-धीरे नई आदतें बनाते हैं और मस्तिष्क में सकारात्मक बदलाव लाते हैं।

CBT का ध्यान अतीत की जगह वर्तमान पर होता है ताकि व्यक्ति अभी की सोच और पैटर्न को समझ सके और बदल सके। यह सबूत-आधारित दृष्टिकोण है जिसमें हर विचार को तथ्य की तरह मानने के बजाय उसे परखा जाता है। थेरेपिस्ट और क्लाइंट एक टीम की तरह काम करते हैं और बदलाव को केवल सेशन में नहीं बल्कि रोज़मर्रा की ज़िंदगी में लागू करने पर ज़ोर दिया जाता है। यही कारण है कि CBT कम समय में परिणाम देती है और व्यक्ति को इतना सक्षम बना देती है कि वह भविष्य में स्वयं अपनी सोच और भावनाओं को सँभाल सके।

This video discusses following concerns:-

CBT थेरेपी क्या है हिंदी में
CBT थेरेपी कैसे की जाती है
CBT के 15 सिद्धांत क्या हैं
CBT से तनाव और चिंता कैसे ठीक करें
अवसाद में CBT कैसे मदद करता है
क्या CBT से नकारात्मक सोच बदल सकती है
CBT की तकनीकें कौन सी हैं हिंदी में
CBT का पूरा मतलब क्या होता है
CBT थेरेपी के फायदे क्या हैं
मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के लिए CBT कैसे करें
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी क्या है
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी हिंदी में समझाइए
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के सिद्धांत क्या हैं
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी से तनाव कैसे दूर करें
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के फायदे क्या हैं
Cognitive Behavioral Therapy kya hai
Cognitive Behavioral Therapy mein kya hota hai
Cognitive Behavioral Therapy kab li jati hai
Cognitive Behavioral Therapy ke kya fayde hain

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