Как сделать трицепсы шире (РАБОТАЕТ ВСЕГДА!)

Если у вас тонкие трицепсы, которые вы хотите сделать шире, особенно при взгляде сзади, то вам стоит посмотреть это видео. Здесь я покажу вам лучший способ расширить трицепсы и одновременно получить более крупные и мощные руки. Часто люди сосредотачиваются на передней части рук, работая над бицепсами. Хотя большие и широкие бицепсы, безусловно, впечатляют, такой подход не лучший для максимальной ширины, поскольку трицепсы составляют две трети обхвата плеча.

Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/86-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь -    / jdcav24  

Когда ваша цель — ширина трицепса, вам нужно смотреть на заднюю часть. В этом видео я покажу вам лучшие упражнения на трицепс, которые задействуют как медиальную, так и длинную головку. Начнем с длинной головки. Длинная головка составляет большую часть массы. Тренируя длинную головку, люди совершают ошибку, выполняя только упражнения на трицепс над головой.

Это может сработать, но для максимальной стимуляции необходимо также полностью сократить мышцы. Два лучших способа — разгибание рук на трицепс лёжа и разгибание рук с помощью тяги, удерживая локти за корпусом, чтобы длинная головка была полностью сокращена.

Если же у вас мало времени и вам нужно эффективное и простое упражнение, которое может выполнять двойную нагрузку, то это комбинация жима гантелей над головой и разгибания рук назад. Для выполнения этого упражнения возьмите две гантели и выполните разгибание рук над головой, следя за тем, чтобы локти были перед корпусом. После этого наклонитесь вперёд и выполните стандартное разгибание рук назад. При выполнении этой комбинации обязательно используйте небольшой вес, чтобы иметь возможность выполнить разгибание рук назад.

Поскольку в разгибаниях над головой можно использовать более тяжёлый вес, вам придётся выполнить больше повторений в этом положении по сравнению с разгибанием — примерно 2:1 или 3:1 для разгибаний и разгибаний. Разгибание над головой обеспечивает максимальное растяжение трицепса, в то время как разгибание назад приводит трицепс в положение полного сокращения.

Отсюда переходим к медиальной головке. Медиальная головка отвечает за стабилизацию локтя в состоянии полного разгибания. Распространенная ошибка заключается в том, что большинство людей никогда не разгибают локоть полностью в любом упражнении на трицепс и, следовательно, упускают последние несколько сантиметров, когда медиальная головка получает максимальную нагрузку. Любое упражнение на трицепс, которое разгибает локоть до полного выпрямления, будет адекватно тренировать медиальную головку трицепса.

Примерами являются разгибание рук на блоке, отжимания «Алмазный резец» с полным разгибанием и жим гантелей лёжа с поднятыми вверх локтями. Интересно и неудивительно, что пауэрлифтеры практически никогда не страдают недоразвитостью медиальных головок трицепсов, поскольку их соревновательные движения оцениваются по полной фиксации. Если они не достигают полной фиксации, их повторение не засчитывается. В результате у них обычно превосходно развита медиальная головка.

Если вы ищете научно обоснованный пошаговый план тренировок, который поможет вам нарастить мышцы, получая максимальную пользу от каждого упражнения, перейдите по ссылке ниже и скачайте тренировочную систему ATHLEAN-X. Узнайте, как тренировки как атлет и более серьёзный подход к тренировкам могут ускорить достижение результатов и помочь сохранить их на долгие годы.

Чтобы смотреть больше видео о том, как нарастить большие руки или расширить трицепсы, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео.