Как обрести стройное и рельефное тело за 2 недели // ТРЕНИРОВКИ ДОМА

Преобразите своё тело всего за 15 минут с помощью этой комплексной тренировки пилатеса, разработанной для создания стройного, подтянутого и рельефного тела. Эта быстрая и эффективная программа прорабатывает мышцы кора, ног, рук и ягодиц, помогая вам построить стройное, подтянутое тело без использования оборудования.
✨ Тонизируйте всё тело
✨ Укрепляйте мышцы кора
✨ Улучшайте осанку и гибкость

Привет, ангелочки! ♡

Надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Дайте мне знать, какие ещё тренировки вы хотели бы увидеть!

Ещё обо мне:
→ Тик Ток https://www.tiktok.com/@sashalusslove...
→ Инстаграм https://www.instagram.com/nikolaspila...
☆ Контакты (для деловых запросов): collabnikolaspilates@gmail.com

Временные коды🕐
0:00 Вступление
0:07 Скручивания «Морская звезда»
0:39 Складной нож
1:10 Растяжка двух ног
1:46 Выпрямление ног
2:18 Активация нижнего пресса
2:52 Касание пальцами ног
3:24 Скручивание + ножницы
4:00 Подъем нижней части тела
4:37 Боковое скручивание (слева)
5:10 Боковое скручивание (справа)
5:46 Лягушка Скручивания
6:56 Пульсирующие движения сидя
7:28 Скручивания в обратной планке
8:06 Крест-накрест
8:42 Мини-ножницы
9:12 Скручивания ногами
9:43 Опускание одной ноги
10:19 ПЕРЕРЫВ
10:41 Выпрямление ноги и скручивание (правая нога)
11:13 Выпрямление ноги и скручивание (левая нога)
11:52 Растяжка одной ноги
12:25 Сотни
12:58 Пульсирующие движения ногами (левая нога)
13:14 Пульсирующие движения ногами (правая нога)
13:31 Скручивания с выпрямлением ног
14:02 Скручивания + постукивание
14:39 Боковые скручивания
15:15 Удержание пресса

Примечание:

Я делюсь своими личными тренировками. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время этой тренировки, немедленно остановитесь, измените её по своему усмотрению или присоединяйтесь к моему следующему видео.

Помните, что мы не можем избавиться от жира локально, то есть не можем выбрать те области тела, где будем худеть — жир уходит в целом. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на:
♡ дефиците калорий
Секрет в постоянстве и балансе — питайте своё тело, будьте активны и наслаждайтесь процессом!

Я люблю вас всех ♡

музыка:
www.epidemicsound.com

#пилатес #тренировка15мин #стройноетело #стройноетело #пилатесдляначинающих #домашняятренировка #тренировкабезтренажёров #плоскийживот
#домашняятренировка #ежедневнаятренировка
#пилатесдома #тренировкавсеготела #тренировка