10 Minuten Fettverbrennung - Crosstrainer-Workout. Bis zu 5 Kilo weniger im ersten Monat...

Schlank und durchtrainiert mit dem 10 Minuten Fettverbrennungs-Workout.

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Bis zu 5 Kilogramm weniger im ersten Monat können Sie mit diesem 10-minütigen Crosstrainer-Workout erreichen, wenn Sie zusätzlich Ihre Ernährung umstellen und ein Kaloriendefizit erreichen. Außerdem sollten Sie die weiteren Tipps im unten angegebenen Link befolgen.

Frauen sollten zwischen 1200 und 1500, Männer zwischen 1500 und 2000 Kalorien konsumieren. In den ersten zwei Wochen sollten Sie ein Essenstagebuch führen und Ihre Kalorien berechnen, damit Sie diese steuern können.

Zum Intervalltraining: Das Intervalltraining erfordert eine gute Grundfitness. Bitte lassen Sie sich vorher von einem Arzt durchchecken und besprechen Sie mit diesem Ihr Vorhaben. Wenn Sie grünes Licht bekommen, sollten Sie dennoch langsam beginnen.

Führen Sie das Intervalltraining 2 - 3x in der Woche entweder 10 bis 20 Minuten nach dem Krafttraining oder an separaten Tagen zu jeweils 30 bis 40 Minuten aus.

In diesem Intervall wechseln sich 20 Sekunden mit hoher Intensität und 10 Sekunden mit niedriger Intensität ab. Arbeiten Sie permanent mit einem niedrigen Widerstand und versuchen Sie sich beim intensiven Intervall schnellstmöglich zu bewegen.

Für das Intervalltraining benötigen Sie nicht unbedingt einen Crosstrainer. Genauso können Sie im Fitnessstudio oder zuhause auch auf einem Bike, Rudergerät, Laufband oder ähnlichen Ausdauergeräten trainieren. Auch gymnastische Übungen wie z.B. Burpees im Wechsel mit Liegestütz wären eine Möglichkeit. Oder wie wäre es mit Seilspringen?

Weitere Informationen zum Abnehmen finden Sie kostenlos hier:
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