9 ноября 2025г Минус 38,2 кг. Как победить депрессию и тревожность и одновременно начать худеть.

Мой телеграм-канал: https://t.me/in_small_steps Наша проектная мастерская: +7 701 540 9318. Связь через WhatsApp

Привет. Это я. Меня зовут Ольга. И я хочу похудеть.

В этом ролике продолжаю худеть онлайн и рассказываю про то, как можно справиться с депрессией, эскапизмом и тревожностью максимально простыми и доступными способами.

_________________

Рецепт запеченных котлет:
около 1 кг нежирного фарша
одна средняя луковица
один зубчик чеснока
одно яйцо
кусочек кабачка
соль и специи по вкусу

Все измельчить, смешать, фарш отбить. Сформировать котлетки. Обвалять их в отрубях или клетчатке. Выложить на силиконизированную бумагу для выпечки. Выпекать полчаса при температуре 180гр

_________________

Рецепт запеченых кабачковых оладий:
полтора-два крупных кабачка
одно яйцо
одна ст.л. с горкой клетчатки
две ст.л. с горкой цельнозерновой муки
соль из расчета 1ч.л/кг

Кабачок натереть на крупной терке, смешать все ингредиенты. Выложить на силиконизированную бумагу для выпечки. Выпекать полчаса при температуре 180гр

_________________

Рецепт яблочного "брауни":
7-8 средне-мелких яблок
7 столовых ложек с горкой какао-порошка
4-5 яиц
10 гр (одна пачка) разрыхлителя
1 ст.л растительного масла
щепотка соли
сахарозаменитель по вкусу (если яблоки сладкие, сахзама можно поменьше, если кислые - сахзама побольше)

Яблоки очистить от серединок, кожицу не снимать — в ней клетчатка.
Все вместе измельчить до однородной массы в блендере. Выложить в форму. Выпекать в разогретой до 180 гр духовке в течение 40 минут