Не растут мышцы? Анализируйте объём нагрузок!

В данном видео я хотел бы подсказать ответ на самый частый вопрос "Что делать если мышечный рост отсутствует, наблюдается плато в росте силовых и прочее". Отвечу просто: Если у вас не растут мышцы - анализируйте объём нагрузок!

Первое с чего нужно начать это уяснить что рост мышечной массы и объём нагрузок взаимосвязаны и эту тему я много раз за последнее время затронул в своих видео

В описании к данным роликам вы также сможете найти современные исследования влияния тренировочного объёма на рост мышц:
   • Золотой подход Шредера или один подход до ...  
   • Как тренироваться - В ОТКАЗ или ДО ЖЖЕНИЯ?  

Объем нагрузок или тоннаж тренировки в случае работы с железом для гипертрофии или роста силовых показателей выражается в виде произведения рабочих весов на количество подходов и повторений. Таким образом вы сможете посчитать ваш суммарный КПД на конкретной тренировке и за неделю. Манипулируя объёмом нагрузок спортсмены различных видов спорта эффективно прогрессируют в развитии множества навыков - что не возможно регулировать по собственным ощущениям. Многие считают что линейное увеличение рабочих весов ведёт к росту мышц, но повышение на 2,5-5 кг веса на штанге совсем скоро перестанет происходить и произойдёт застой в силе, а значит и в росте мышечной массы. Грамотный спортсмен и тренер способен обходить это плато, изменяя объём нагрузок таким образом чтобы силовой показатель выходил на пик к запланированной тренировки. Этот метод называется прогрессия нагрузок и зачастую он не является линейным. Опытными спортсменами применяется цикличное снижение и увеличение объёма для соблюдения баланса на грани перетренированности и результативности. Программа тренировок приобретает свой математический смысл только при подсчёте своих результатов за неделю.

Когда люди спрашивают сколько подходов нужно делать на массу, они пытаются выбрать отдельные эффективные принципы и объединить их, даже не задумываясь что количество подходов не говорит ровным счётом ни о чём. Также как рабочий вес, количество повторений и время под нагрузкой по отдельности. Только перемножив рабочий вес, количество подходов и повторений можно получить тренировочный объём (то что действительно важно для вашего прогресса).

Если вы не понимаете как накачаться, то я скажу вам что вся работа сводится к повышению объёма работы и только вслед за этим произойдёт рост мышечной массы. Объём нагрузок Арнольда Шварцнеггера составлял что-то порядка 200 тонн в неделю и пока ваш тренировочный тоннаж составляет всего 30 тонн нет смысла рассчитывать на такие же мышцы. Понятное дело что тренировочный объём и силовые показатели натурального атлета вряд ли когда-нибудь достигнут 200 тонн, но вы должны уяснить что ваши мышцы растут только по мере увеличения объёма нагрузок. Как мы прекрасно понимаем больший объём полезной силовой работы (мы говорим о 75-85% от 1 РМ) можно собрать только имея в распоряжении приличные силовые показатели, так как маленькие веса в контексте повышения тренировочного объёма ведут к развитию выносливости, а как мы знаем любой штангист больше марафонца.

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931