[Aula de Culinária] 28 MARMITAS SAUDÁVEIS e saborosas para a semana

Link do meu Curso onde ensino a fazer marmitas:
https://pay.kiwify.com.br/OtgIDFc

Neste vídeo eu te ensinei a preparar mais de 30 #marmitas para a sua semana ou talvez, para o mês, caso more sozinho. O cardápio está muito bom e simples de fazer, saindo do óbvio de carne moída e frango desfiado.

#marmitasfitness #marmitasaudavel #marmita

🛒 LISTA DE COMPRAS:

🍗🥩🍖 PROTEÍNAS:
(Marinar uma noite na geladeira temperadas)

🔺1,300 kg de músculo em cubos
(Temperos: alho, pimenta do reino, cominho e páprica defumada.)
1 cebola picada
Pimentões coloridos
1 cenoura grande e meia picadas
1 pedaço de talo de alho poró (opcional)
Sal

🔺1,300 kg de alcatra em iscas
(Temperos: alho e pimenta do reino)
1 cebola
Pimentões coloridos
Sal e pimenta do reino

🔺1 kg de filé de peito de frango para o Yakisoba
(Temperos: alho, sal, pimenta calabresa, cominho e páprica defumada)

🔺2 kg de sobrecoxa de frango (eu desossei)
(Temperos: alho, sal, pimenta do reino, cominho, páprica defumada)
1 cebola grande fatiada
1 fio de azeite pra untar a forma

🔲 INGREDIENTES DOS PREPAROS:

PURÊ:
700g de batatas
1 xícara de leite
Alho picado
Pimenta do reino
Sal

CREME DE MILHO:
3 latas de milho sem a água
600g de creme de ricota ou creme de leite
Sal
Alho refogado
Nós moscada

ARROZ:
1 xícara de arroz branco
Alho e sal

YAKISOBA:
1 kg de peito de frango temperado
175g de macarrão integral pesado cru
1 couve flor grande
1 brócolis japonês pequeno
2 cenouras
1 repolho roxo pequeno
Para o molho:
1 xícara e meia de água
Meia xícara de Shoyo light
2 colheres de sopa de amido de milho
1 fio de óleo de gergelim (opcional)
Gergelim preto e branco torrado (opcional)

LEGUMES ASSADOS:
1 abobrinha
Beringela
1 caixa de tomates cereja
1 cenoura grande
1 cebola
Sal
Pimenta do reino
Alho
Pimentões coloridos


🔲 RENDIMENTO DE CADA MARMITA:

FRANGO ASSADO:
130g de sobrecoxa
80g de arroz branco
100g de legumes assados

CARNE DE PANELA:
170g de carne com cenoura
100g de purê de batata

PICADINHO:
145g de carne com pimentões
130g de creme de milho

YAKISOBA:
350g cada marmita


🔺Links

Meu último vídeo de marmitas -    • Como Fazer 24 MARMITAS com 6 PRATOS DIFERE...  

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