DOR NO PESCOÇO? Alivie a Tensão Cervical com ESSA Rotina Simples e Eficaz!

Está sentindo dor no pescoço, a cervical travada ou uma tensão constante na região cervical? 😣 Então esse vídeo foi feito pra você!
Sou Rodrigo, fisioterapeuta, educador em saúde e especialista em ajudar você a se movimentar melhor mesmo com dor. Neste vídeo, vou te guiar por uma rotina de exercícios simples, rápida e muito eficaz para aliviar a dor cervical e a tensão no pescoço.
Seja por estresse, má postura ou horas em frente ao computador, o fato é que a tensão acumulada na região cervical pode se transformar em dores constantes e até irradiadas. E o pior? Muita gente acaba se sentindo travada, com dificuldade de virar o pescoço, dores de cabeça, formigamentos ou aquela sensação de peso nos ombros.
📌 Mas atenção: a boa notícia é que você não precisa conviver com isso! Com essa rotina de mobilidade e alívio de tensão cervical, você vai aprender a:
✅ Reduzir a rigidez muscular da região cervical
✅ Melhorar a mobilidade do pescoço
✅ Ativar a circulação local
✅ Diminuir dores de cabeça tensionais
✅ Relaxar a musculatura do trapézio e dos ombros
✅ Voltar a movimentar a cabeça sem dor e com liberdade
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💡 Por que sua cervical trava?
Quando falamos em dor cervical ou sensação de "pescoço travado", é comum que exista um componente forte de tensão muscular. Isso geralmente está relacionado a:
• Estresse emocional
• Postura inadequada (trabalho, celular, dirigir)
• Falta de alongamento e mobilidade na região
• Sobreuso de músculos como trapézio, escalenos e paravertebrais
Por isso, esse vídeo é uma aula prática e direta ao ponto: vamos aliviar a tensão com exercícios simples, mas baseados na ciência do movimento.
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🧠 O que você vai fazer nesse vídeo?
A sequência de exercícios foi pensada para ser:
🔥 Poderosa: age direto na causa da dor
🕒 Rápida: menos de 10 minutos
👌 Fácil de fazer: você pode repetir de 2 a 3 vezes ao dia
💪 Segura: respeita seus limites e te ajuda a retomar a mobilidade aos poucos
Vamos focar em exercícios de mobilidade ativa, alongamentos suaves e liberação de tensão muscular que vão permitir que seu corpo volte a se organizar sem depender de remédios ou intervenções invasivas.
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📅 Como usar essa rotina?
Minha recomendação como fisioterapeuta é que você:
1. Assista o vídeo todo antes de começar a praticar.
2. Escolha um local tranquilo e confortável.
3. Faça a rotina 2 a 3 vezes ao dia, por pelo menos 5 dias consecutivos.
4. Vá observando os sinais do seu corpo. A dor começa a ceder? Ótimo! Continue.
5. Se a dor persistir ou piorar, procure um profissional da sua confiança para avaliação presencial.
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• Você já sentiu a cervical travada?
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