30-минутная силовая тренировка с гантелями на всё тело | Ноги, руки и пресс

Ноги, руки и пресс – мы прорабатываем все мышцы в этой силовой тренировке для всего тела: 3 минуты ног, 2 минуты рук и 1 минута пресса – повторяем 3 подхода. Берите гантели и начнем!

*Это видео создано в партнерстве с Jones Dairy Farm! Jones Dairy Farm – это семейная компания в седьмом поколении, которая производит натуральные колбасы и другие копченые и выдержанные мясные продукты, используя настоящие натуральные ингредиенты и простые рецепты.*

👉Найдите продукцию Jones Dairy Farm рядом с вами: https://www.jonesdairyfarm.com/produc...

► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжелого веса. Мы используем гантели весом 20-30 фунтов.

** ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
00:00 Введение в тренировку
✔️ 3 круга
✔️ 3 минуты силовых упражнений для нижней части тела, 2 минуты силовых упражнений для верхней части тела и 1 минута упражнений для пресса
✔️ Интервалы с отсчетом времени (время варьируется)
✔️ Повторите все 3 круга по 3 подхода

00:55 Разминка

05:05 Подход 1
Круг 1:
1) Приседания с гантелью
2) Становая тяга + выпады
3) Боковые выпады

Круг 2:
1) Отжимания + тяга назад
2) Сгибание рук на коленях + жим

Круг 3:
1) Обратные скручивания
2) Скручивания сидя

13:05 Подход 2

20:30 Подход 3

27:05 Заминка Растяжка

⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы установили на часах режим «силовая тренировка»!

👉Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашем почтовом ящике каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и поддержки):    / nourishmovelove  

❤️ Узнайте больше о преимуществах силовых тренировок в этом посте: https://www.nourishmovelove.com/full-...
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
___________________________
#тренировкавсеготела #силоваятренировкавсеготела #силовыетренировки