mój idealny trening push na masę (klatka, barki, triceps)

✔ 100 przepisów na wysokobiałkowe posiłki ➡ https://cutt.ly/nutrifit100przepisow
✔ Zobacz jak mogę Ci pomóc tutaj ➡ https://cutt.ly/skutecznytrening

Odcinek krok po kroku pokazuje mój optymalny trening PUSH (górne partie): klatka piersiowa, barki i triceps – z naciskiem na hipertrofię, pełny zakres ruchu i bezpieczną technikę. Dowiesz się, jak ustawić ławkę, chwyt i tempo ekscentryczne, aby maksymalizować bodziec i minimalizować ryzyko przeciążeń barków.

Plan treningu (skrócona rozpiska)

Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi – skos dodatni: 3 serie (od tyg. 3–4 dołóż 4. serię), 8–15 powt.
2) Rozpiętki na skosie 30°: 3 serie, 10–18 powt.

Barki
3) Wyciskanie hantli siedząc (80–85°): 3 serie, 10–15 powt.
4) Unoszenia bokiem siedząc: 4 serie, 10–15 powt.

Triceps
5) Dipy (uniwersalne): 3 ciężkie serie, 6–15 powt. (progres, gdy dobijesz 10–12).
6) Francuz nad głową (sztanga/hantel): 3 serie, 10–15 powt.

Łącznie ~20 serii, czas treningu ok. 60–70 min. Priorytet: technika, kontrola ekscentryki, praca blisko upadku (2–3 powt. w zapasie) dla maksymalnego bodźca hipertroficznego.

Dołącz do mnie na Social Mediach, gdzie publikuję dla Ciebie ważne treści:
Instagram:   / skutecznytrening  
Tik Tok:   / skutecznytrening  
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?...
Zasubskrybuj ten kanał, żeby nie ominęły Cię nowości:
   / @skutecznytrening