Вы никогда не прервёте такую ​​30-минутную тренировку на 5 км

📈 Получите бесплатный план тренировок для бега на 5 км за 30 минут здесь: https://dlakecreates.com/5ksub30free
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/5ksub30

Временные коды
[00:43] Что вы узнаете
[01:42] Проблема: почему вы застряли на 30:15
[03:59] Тренировочный сплит, который действительно работает
[06:57] Пример четырёхдневной недели тренировок на 5 км за 30 минут
[08:14] Получите бесплатный план тренировок
[09:08] Тренировка для бега — VO2 Max, интервалы скорости, пороговая нагрузка, длительная пробежка
[10:37] Работа для VO2 Max
[13:44] Работа для достижения лактатного порога
[14:53] Длительная пробежка
[15:32] Стратегия выбора темпа: игра План
[19:32] Сделайте это, чтобы помочь другому бегуну пробежать меньше 30 минут
[19:54] 5 лучших силовых упражнений с собственным весом для бегунов
[23:16] Восстановление, питание, гидратация
[25:37] Изменение мышления/убеждений: почему меньше 30 минут действительно возможно
[26:38] Используйте это, чтобы улучшить свою технику бега

Пробежать 5 км за 30 минут — это не значит приложить больше усилий, а наконец-то тренировать правильный двигатель.

Ключевые выводы
1. Бег за 5 км меньше 30 минут — это в основном аэробное испытание, и создание правильного двигателя важнее, чем просто интенсивные нагрузки.
2. Переход от трёхдневной программы бега к четырёхдневной меняет всё, потому что наконец-то создаёт объём и баланс, необходимые для реального прогресса.
3. Чёткий темп, продуманные тренировки и простые привычки восстановления работают вместе, чтобы предотвратить срывы и помочь вам оставаться сильными в последней трети дистанции.

Ссылки и уроки
📈 Получите бесплатный план тренировок для бега на 5 км за 30 минут здесь: https://dlakecreates.com/5ksub30free
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/5ksub30
Бегайте дольше и дальше с этим — https://dlakecreates.com/base
Лучшие кросс-тренинги для бегунов: рейтинг — https://dlakecreates.com/run-specific...
Узнайте, как использовать калькулятор VDOT для расчета темпа забега — https://dlakecreates.com/using-vdot-c...
Объяснение порогового темпа + Найдите свой пороговый темп бега — https://dlakecreates.com/lactate-thre...
5 лучших силовых тренировок с собственным весом — https://dlakecreates.com/10w2s-5
Почему восстановление Важнее тренировок - https://dlakecreates.com/recovery
Получите 6 волшебных советов для идеальной техники бега - https://dlakecreates.com/runform
Instagram –   / dlakecreates  
Strava –   / strava  

-----

Вы никогда не преодолеете 30-минутную тренировку на 5 км таким образом
Настоящая причина, по которой вы не становитесь быстрее на 5 км
Полное руководство по бегу на 5 км менее чем за 30 минут | Мастер-класс
3 ошибки, которые не позволят вам превзойти 30-минутный результат на 5 км
Как превзойти 30-минутный результат на 5 км с помощью этого бесплатного плана тренировок
Как пробежать 5 км менее чем за 30 минут