每天量體重會害你減肥失敗？柏格醫生揭露11大原因 + 5個真正減脂指標

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時間標示
0:00 不要每天量體重的11理由
1:17 減肥目標是減脂
2:59 3.激素
5:42 5.流失肌肉或增加肌肉
7:17 6.黏液性水腫
8:13 7.睡不好、睡不夠
9:16 9.運動造成的小創傷
10:18 11.便秘
11:22 減脂最佳5指標
12:30 2.測空腹胰島素
14:39 3.食慾
16:36 5.修復胰島素阻抗，是減重秘訣
17:06 如何改善胰島素阻抗？

柏格醫生 dr berg 談：不要每天量體重的11理由。每天量體重，容易挫敗，因體重常起伏，甚至整週沒變。看了就飆升皮質醇(壓力激素)，阻礙減肥，這種人超多。

不要每天量體重的11理由：
1.水重量
減肥最先排水，第1~2天減1.5公斤，很興奮。多數人每週最多減0.5~1公斤。
2.鹽
鹹食導致體液滯留，同時吃糖更糟。
3.激素
女性經期前幾天，雌激素波動，累積1.5~3公斤體液。皮質醇(壓力激素)升高，嚴重累積體液。
4.脂肪位置
最糟是內臟脂肪，堆在器官周圍。減肥體重沒變，也許正在減更危險的脂肪。
5.流失肌肉或增加肌肉
流失肌肉變很瘦，但不健康。肌肉增加，很好又必要，但肌肉比脂肪重，體重不變輕。
6.黏液性水腫
常見於甲狀腺低下患者，靠一般飲食或運動，消不掉，必須修復甲狀腺。
7.睡不好、睡不夠
持續1週，就引發胰島素阻抗！睡不夠，導致嘴饞、吃零食、高內臟脂肪、低睪酮、肌肉不易增加、高皮質醇。
8.瘦瘦針
能減重，但停藥就復胖。更糟的是，肌肉流失佔減重20~40%，不健康。
9.運動造成的小創傷
運動過度，或體能很差就開始運動，造成大量肌肉分解、小創傷、水腫、體重上升。
10.藥物副作用
血壓藥、二型糖尿病藥，引發嚴重水腫，飆升體重。
11.便秘
便秘和吃纖維，都影響體重。

減脂最佳5指標：
1.腰圍與身高的比例
2.測空腹胰島素
3.食慾下降
4.少量碳水，抑制脂肪燃燒
5.修復胰島素阻抗，是減重秘訣

胰島素阻抗是許多慢性病根源。改善胰島素阻抗是獲得健康和成功減肥的關鍵。

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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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