Зимняя классика 2022 года #5

Зимняя классика 2022 №5

Разминка для веса 20:10 2 раза по 4 минуты
1. Выпады из приседа
2. Велосипед
3. Коньки
4. Собака мордой вниз, собака вверх

Уберите упражнение и повторную пирамиду
1. 10-2 взятия гантелей с виса
2. 8-2 приседания с гантелями и жим
3. 6-2 маха с сбросом Sa
4. 4-2 рывка назад с тангажа
5. 20 махов

4 AMRAP 1 повторение/упражнение
1. Тяги в планке
2. Отжимания
3. Подпрыгивание в планке с тангажа
4. Выпады с реверсом
5. Взятия на грудь
6. Швунг

Парные упражнения Табата
1. Прыжки на тумбу
2. Подпрыгивание в планке с гантелями, жим и жим

HIIT-пирамида
1. Увеличение фейс-мелтеров и 2 подпрыгивания в планке
2. Увеличение рывка в висе с гантелями с гантелями для жима с гантелями Выпады с реверсом
AMRAP 4 минуты с увеличением повторений
1. Тяга в планке
2. Отжимания
3. Прыжки в планке
4. Выпады с реверсом
5. Взятие на грудь
6. Жимовой швунг

Мини-цикл 5x5
1. Сброс махов
2. Подтягивание коленей, затем подъем и сгибание ног с помощью гантелей

Между раундами выполняйте комплекс с гантелями, а затем с гантелями, прежде чем вернуться к 5x5
1. 5 сумо-выпадов
2. 4 взятия на грудь с виса
3. 3 приседания на ящик
4. 2 тяги штанги в наклоне
5. 1 взятие на грудь и жим

Основная программа 30:30 (1 легкая тяга гантелей) 4x8 мин
1. Сдача блина
2. Русский твист
3. «Велосипед» Halo
4. Отжимания на локтях в боковой планке с отягощением