10 Min Celo telo – Brez skakanja / Full Body no Jumping Workout | Maricka Mary Stakne

Vadba celega telesa samo v 10 minutah. Za večjo intenzivnost poleg vaj uporabite enoročne uteži ali pa ponovite vse skupaj še 4x!!

V treningu bomo šli skozi vse mišice telesa. Ciljali bomo hamstinge, quade, glutealne mišice, jedro, ramena hrbet, prsni koš in roke!

Sledite zaporedju vaj! Trening je nastavljen intervalno, Vsako vajo izvajamo po 45 sekund in 15 sekund počitka preden se pomaknete na naslednjo vajo!
Potrebuješ le podlago in že lahko pričneš!

TRENING:
1. WALKOUT
2. SIDE LUNGE TO PULL
3. PLANK STAPS
4. CURTSY LUNGE TO SIDE LEG LIFT
5. REVERSE PLANK X TUCH
6. ALT. SIDE PLANK
7. PUSH UP
8. GLUTE BRIDGE ABDUCTION
9. HALF BURPEE TO TOE
10. OPPOSITE HAND TO FOOT CRUNCH
60 sec rest between sets
4 times

Uživajte!
Mx

Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj)

Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy  

P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-...
10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 9 Min Rutina Ogrevanje / Full Body Warm Up...  
OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...  

SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M::   / marfit93  
✘ F A C E B O O K: Osebno trenerstvo, Marička Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): [email protected]

POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd

OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light

I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.

G L A S B A | M U S I C:
No Sugar – Stayloose
Pila pola Paradise – Rachel K Colier
Back to the Futute – Ofshane
Colour of Your Face – NoMBe
Hot Caffee – Patrick Patrikios
One More Time – Ofshane
Cat Shat in the Box – josh pan
Once Was – Kwon
Dont Wanna Be – Kwon

#fitzmaricko #fullbody #nojumping