БЫСТРАЯ тренировка груди на МАССУ // Только гантели

В этом видео я покажу вам быструю тренировку, которая взорвёт вашу грудь.
Для этой тренировки груди не требуется много оборудования... Всё, что вам нужно, — это набор гантелей и скамья.
Если у вас нет скамьи, можно использовать фитбол. Вы можете расположить мяч под углом для наклонного жима, под углом для жима лёжа на горизонтальной скамье и даже делать разведения гантелей.
Для тренировки груди... вам предстоит выполнить пару составных подходов. Составные — это два упражнения на одну и ту же группу мышц подряд без отдыха.
По сути, я начинаю с наклонной скамьи. Вы увидите, как я делаю разведения гантелей на наклонной скамье. Делайте это плавно, медленно, контролируйте движение, и не делайте это движение так, будто вы переходите из точки А в точку Б.
Сосредоточьтесь на ощущении растяжения грудных мышц при движении вниз, а затем вот ещё один ключевой момент: как только вы достигнете полного растяжения, представьте, что ваша грудь вот здесь, как будто она собирается вместе. Визуализируйте это, создайте сильную связь между разумом и мышцами.
Также сводите локти, бицепсы или локти ближе друг к другу в верхней точке. Это поможет вам добиться действительно мощного пикового сокращения грудных мышц. Многие делают разводку. Они опускаются и просто поднимают их. Опускайтесь, поднимайте. Сокращения не происходит. Когда вы по-настоящему визуализируете растяжение и сосредотачиваетесь на том, чтобы поднять их вместе, вы почувствуете большую разницу в пиковом сокращении грудных мышц.

Итак, быстро, упражнения, которые вы будете выполнять, начинаются в наклонном положении. Разведение гантелей на наклонной скамье, сразу же опускаете вес, берёте вес потяжелее и сразу переходите к жиму. То же самое с жимом. Вам не нужно просто опускаться и подниматься. Вам нужно опускаться и, поднимаясь, двигаться к центру. Именно так и должна работать ваша грудь. Вот где преимущество использования гантелей перед использованием только штанги.
После третьего подхода с обоими упражнениями, самое время перевести скамью в горизонтальное положение.
Вы перешли от наклонной скамьи, активно прорабатывая верхнюю часть груди. Теперь вам нужно сосредоточиться на центральной части грудных мышц. То же самое, та же концепция. Хорошо, полное растяжение, хорошее сокращение. Но вот что мы делаем по-другому, та же концепция, но порядок выполнения составного подхода меняется на обратный. Фактически, сначала вы будете делать жим лёжа, та же концепция с жимом лёжа. Вы делаете жим лёжа, опускаете вес, на этот раз берёте более лёгкий вес и завершаете разведение рук. Сделайте 90-секундный перерыв. Вам понадобится как минимум 90 повторений, поскольку вы уже выполнили первый подход с наклонной скамьёй, но вы также будете делать это в трёх подходах.

Подпишитесь на канал, чтобы увидеть ещё больше крутых тренировок!
   / @walkerfitmuscle  

********************
🏋️ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК 🏋️

⏩ https://28dayacclimation.com/ ⏪

⏩ https://triconx.com/ ⏪

⏩ https://lusciousbodyprogram.com/⏪

⏩https://12weekregeneration.com/⏪

Если вам нужна помощь и руководство, а также кто-то, кто подтолкнёт вас и мотивирует на достижение всех ваших фитнес-целей, перейдите по этой ссылке, чтобы узнать, как вы можете работать со мной лично...

⏩https://www.walkerfitmuscleonline.com/ ⏪

********************
🎥 Добро пожаловать на официальный канал Гэри Уокера на YouTube! 💪

Меня зовут Гэри Уокер, я муж, отец и последователь Христа!

На моём канале вы найдёте видео о тренировках, питании, элитные стратегии похудения и наращивания мышечной массы, а также полезные советы, которые я усвоил за свою 30-летнюю тренировочную карьеру.

👉 Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, сбросить вес или просто стать лучшей версией себя, я могу помочь вам достичь этой цели оптимально и быстро!

Я увлечённый человек и люблю помогать другим раскрывать свой истинный потенциал и ощущать колоссальные преимущества здоровья и хорошей физической формы.

Я твёрдо убеждён, что родился на этой земле, чтобы показать вам, как жить здоровой, счастливой и полноценной жизнью.

Я с нетерпением жду возможности поделиться с вами своей страстью!

********************
💪 Подпишитесь на Гэри Уокера в ваших любимых социальных сетях, чтобы получать больше советов по тренировкам:

🏋️ Facebook:   / walkerfitmuscle-114305913356297  
🏋️ Instagram:   / walkerfitmuscle  

✨ Обязательно посетите наш сайт:

https://walkerfitmuscle.com/

********************
#GaryWalker