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彈力帶深蹲＋肩推！一動搞定腿力＋肩力💪🦵（feat.小虎教練）
Автор: FunSport 趣運動【魯克海斯有限公司】
Загружено: 18 апр. 2025 г.
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Описание:
沒時間分開訓練？這個彈力帶複合動作讓你腿、肩、核心一次練到位！
居家就能完成，啟動大肌群、提升協調力，燃脂又雕塑，一舉兩得🔥
📌 動作教學：
1️⃣ 雙腳踩住彈力帶兩端，雙手握帶放在肩膀前方
2️⃣ 下蹲時屁股往後坐、核心收緊
3️⃣ 站起的同時推舉雙手過頭，完成深蹲＋肩推動作
🔁 重複 10～12 次，做 2～3 組，動作控制穩定為主
🎯 這個動作的好處：
✔️ 鍛鍊下半身肌群（臀、大腿）
✔️ 強化肩膀與手臂穩定力
✔️ 激活核心、提升功能性動作表現
✔️ 適合居家訓練、短時間高效率訓練
🙋♀️ 推薦給誰？
✔️ 想練全身但時間有限的人
✔️ 居家訓練愛好者
✔️ 想加強動作整合與協調的初學者與進階者
💬 一條彈力帶就能全身啟動，你練過這招了嗎？留言跟我分享👇
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