Trening Pleców Bez Garbienia. Zdrowe plecy. Posturalna SIŁA!

Dawid omawia dwa ćwiczenia na plecy - Glute Ham Raise (GHR) Rows i GHR Back Extensions, czyli wiosłowanie i wyprosty tułowia ze sztangą na ławce GHR.

Thorski wyjaśnienia jak te ćwiczenia są szczególnie przydatne dla ćwiczących którzy mają problemy z posturą; garbieniem się. Proponowane ćwiczenia po prostu nie pozwalają na żaden kompromis postury - i świetnie służą szczególnie tym, dla których konwencjonalne martwe ciągi i wiosłowania mogą być niekorzystne bo garbienie się naraża na ryzyko kontuzj.

Dawid podaję siebie jako przykład, gdzie po przytraśnięciu nerwu udowego, musiał na jakiś czas odpuścić wiosłowanie w opadzie i martwy ciąg. Ale nadal mógł swobodnie ćwiczyć używając dwóch omawianych ćwiczeń.


Wspomniane wideo o odgarbianiu przez Sumo:

👉Garbisz się w Martwym Ciągu? Poznaj T...
   • Garbisz się w Martwym Ciągu? Poznaj Thorsk...  

👉Playlista na kanale Wodyna, gdzie znajdziesz więcej materiałów Thorskiego i nie tylko:
   • Siła w Oczach? @coachthorski o Rehabilitac...  


Przykładowe zastosowanie ćwiczeń omówione w filmie (serie robocze)

1. GHR Barbell Rows 1x3
2. GHR Back Extensions 1x3 (3s hold)
3. GHR Rows 70% 1x10


📺Zapraszam na kanał DAWIDA, dajcie mu suba.
👉    / @coachthorski  

🌅 INSTAGRAM DAWIDA: 🌅
👉   / coachthorski  

📶Konsultacje/treningi/personal training:
👉dawid.lyszczek@gmail.com

📖 E-BOOK DAWIDA:
👉https://payhip.com/b/lhFcA
***Kod rabatowy "TST50" aby otrzymać 50% zniżki



INNE FILMY O WIOSLOWANIU:

Cz.1 SZEROKOSC A CZUCIE PLECÓW W WIOSLOWANIU:
   • WIOSŁOWANIE cz.1:  - link do cz.2 w opisie  

Cz. 2. SKUTECZNY ZAKRES RUCHU W WIOSLOWANIU:
   • WIOSŁOWANIE cz.2: zakres ruchu. Link do cz...  

Cz. 3 OPTYMALNE POCHYLENIE W WIOSLOWANIU:
   • Wiosłowanie cz.3 . PENDLAY vs YATES. LINKI...  

Cz. 4 PROWADZENIE SZTANGI W WIOSŁOWANIU ORAZ KILKA INNYCH TRICKÓW.
   • WIOSŁOWANIE cz.4: optymalizacja TORU RUCHU...  

Cz.5 Wiosło WODYNA
   • Wiosłowanie cz.5. WIOSŁO wODYNA. Wszystko ...  

🟢Structural balance
Cz.1
   • 🫵POLIQUIN STRUCTURAL BALANCE, część 1: wyc...  

Cz. 2
   • 🫵POLIQUIN STRUCTURAL BALANCE #2 Kimura & P...  

🟡Film o łopatkach
Cz.1
   • Praca Łopatki cz.1. Ćwiczenia „PUSH”. Jak ...  

Cz. 2
   • Łopatki cz.2 - cwiczenia „PULL”  

Cz. 3
   • Łopatki cz.3 - pozycja łopatek w przysiadz...