198. 폐 건강을 위한 가슴 심호흡ㅣDeep chest breathing for lung healthㅣ초보자용ㅣFor beginnersㅣKouksundoㅣMeditation

폐 건강을 위한 "가슴 심호흡법"입니다.

참고 영상 :    • 012-1. .폐를 건강하게 하는 호흡ㅣBreathing techn...  

인체의 호흡 기관인 폐를 잘 활용하는 심호흡이며
복식호흡과 단전호흡을 잘 하기 위한 매우 기초적인 훈련 방법입니다.

동작이 익숙해지기 전까지는
편안하게 눈을 뜬 상태로
화면을 보면서 동작을 따라서 하시다 보면
동작에 따라 심호흡이 이루어지게 됩니다.

차츰 동작이 익숙해지면
눈을 감고서 호흡에 집중하시면 더 좋습니다.

동작을 하는 가운데 몸이 요구하는 호흡을 해 보세요.
천천히, 부드럽게, 완만하게, 깊게, 자연스럽게, 편안하게......

방법
편안히 앉은 자세로 양 손을 앞 가슴에 둔 상태에서
양 손을 앞으로 들어주면 앞 가슴이 자연스럽게 확장합니다. 이때 숨이 들어옵니다.
다시 양손을 앞 가슴으로 내리면 가슴이 자연스럽게 이완됩니다. 이때 숨을 내쉬게 됩니다.

구성
1. 호흡 알아차리기 (00:17~01:29)
2. 가슴 열기 호흡(01:30~4:21)

감사합니다^^
행운을 빌어요~^^

This is a deep chest breathing method for lung health.

*Reference video :    • 012-1. .폐를 건강하게 하는 호흡ㅣBreathing techn...  

It is a deep breath that makes good use of the human body's respiratory organs, the lungs.
This is a very basic training method for practicing abdominal breathing and danjeon breathing well.

Until you get used to the movements
With your eyes comfortably open
If you follow the movements while looking at the screen,
Deep breathing follows the movement.

As you gradually get used to the movements,
It is better to close your eyes and focus on your breathing.

Try to breathe as your body demands during the movement.
Slowly, gently, gently, deeply, naturally, comfortably...

method
Sit comfortably with both hands placed on your chest in front of you.
If you raise both hands forward, your front chest will naturally expand. At this time, the breath comes in.
When you lower both hands to your front chest again, your chest will naturally relax. At this time, you exhale.

composition
1. Be aware of your breathing (00:17~01:29)
2. Chest opening breathing (01:30~4:20)

Thank you^^
Good luck~^^