תרגיל הליכת עקבים מבוקרת | בסדרת תרגילים לדליות ברגליים Varicose veins +סדרת תרגילים לשיפור יציבות

לדף הסדרה על דליות ברגליים באתר https://yk-naturopathy-massage.co.il/...
התרגיל יכול לעזור לנו כחלק מסט תרגילים שמיועד כחלק מאסטרטגיה להתמודדות עם בעיות קלות של דליות ברגליים. דבר זה מושג על ידי קידום פעולה אקטיבית של מין 'משאבה טבעית' skeletal muscle pump שהינה חלק עיקרי במנגנוני הגוף להסיע את הדם בוורידים חזרה אל הלב.
בתרגיל הנוכחי לצד תרגילים ייעודיים נוספים אנחנו מבצעים מעין 'מניפולציה' מרוכזת וספציפית למקד את הפעולה עוד יותר.
כמובן שגם להקפדה על הליכות יומיות ואורח חיים פעיל יש חלק גדול בהפעלת אותם 'משאבות ורידים' טבעיות והליכות יזומות בעצימות בינונית הינם כלי שיכול לשפר עוד יותר את האפקטיביות בהתמודדות עם מצב זה לצד התרגילים והתערבויות נוספות.

התרגיל המוצג בסרטון הנוכחי הוא רק אחד מן התרגילים לסיוע בבעיות דליות ברגליים, ואליו מצטרפים עוד 2 תרגילים משלימים שנמצאים בערוץ היוטיוב ובאתר האינטרנט שלי.

מומלץ לבצע את התרגילים בבוקר ערב (ניתן גם להכניס עוד תרגול בצהרים, בחזרה מן העבודה או לאחר מספר שעות של עמידה ממושכת), כך שכל מספר שעות נבצע פעולת סחיטה נוספת עם השרירים המקיפים את הוורידים ונעזור לדם המצטבר בהם במהלך הזמן שחלף - לעלות שוב חזרה לא הלב ולכלי הדם הוורידיים להתרוקן בצורה מיטבית.
במקרים של בעיית דליות מתקדמת ניתן לשלב צמחי מרפא ייעודיים שאני נותן בקליניקה על מנת לשפר את הטונוס הורידי ולסייע להוריד מצב דלקתי קיים.
לעיתים נזקקים גם להתערבויות רפואיות-ניתוחיות או להתערבויות מינוריות יותר בדמות גרבי-לחץ.

התרגיל יכול גם לשמש אותנו למטרות אחרות כחלק מביצוע תרגילים להשגת יציבות בגילאים מתקדמים או ליקויים ביציבות בעקבות פציעות ומצבים רפואיים.

היתרונות בתרגיל הפשוט הזה כמשלים לסדרת התרגילים לדליות ברגליים הוא בכך שהתרגיל שמפעיל במקביל את שרירי השוק הקדמיים, מותח את שרירי השוק האחוריים, מפעיל את כלל השרירים המקיפים את עצם הירך ושילוב של שרירים באשור המפשעה ומייצבים לאגן. בעודו עובד גם על החלק העליון של הרגל בשרירי הירכיים ואימוץ שרירים נוספים סביב המפשעה הוא משלים את התרגילים הקודמים בהם עבדנו על החלקים התחתונים של כף הרגל והשוק.
קל לשלב את התרגילים במהלך היום, בעבודה, בין שיעורים ומשימות, בהליכה לשירותים או למטבחון ועוד.

מומלץ להירשם כמנוי לערוץ היוטיוב כדי קבל עדכונים על סרטונים חדשים | לחצו -   / @yk-yakov-krantz  

אהבתם? שתפו 💫 מוזמנים לפרגן בתגובות למטה. סמנו לייק והירשמו כמנויים לקבלת עדכון על סרטונים חדשים.
אשמח שתדרגו בגוגל (5 כוכבים) https://g.page/r/CYcW6jKxFBxLEAI/review

פלייליסט חיזוק לשרירי רצפת אגן    • 1/8 בסדרת חיזוק שרירי רצפת אגן  - סרטון הק...  
המאמר המלא על רצפת אגן https://yk-naturopathy-massage.co.il/...

פלייליסט סרטונים לעיסוי עצמי    • הטרפז נתפס? עיסוי עצמי - בתנועה אחת ללא מא...  

פלייליסט סרטונים ליציבה נכונה    • מיקום כתפיים נכון | יציבה נכונה למניעת כאב...  

--------------------------
מזמין אתכם לבקר באתר האינטרנט שלי 🏠
בו תמצאו שלל מאמרים בנושאי עיסוי , נטורופתיה ובריאות, לצד טיפים כלליים ופשוטים ליישום
https://yk-naturopathy-massage.co.il/

⬇️ לסרטוני הדרכה נוספים באתר האינטרנט https://yk-naturopathy-massage.co.il/...

⬇️ לכל הסרטונים בערוץ יוטיוב    / @yk-yakov-krantz  

⬇️ עקבו אחרי בדף הפייסבוק
ותישארו מעודכנים במאמרים וסרטונים חדשים   / yk.naturopathy.massage  

⬇️ עקבו אחרי באינסטגרם
לצפייה בסרטוני הדרכה ותמונות מהקליניקה   / yakov_yk_krantz