15-минутные упражнения для сжигания жира на животе стоя дома

15-минутные упражнения для сжигания жира на животе стоя дома — простая, низкоинтенсивная тренировка, которую можно выполнять где угодно, чтобы увеличить сжигание калорий, укрепить корпус и поддержать общее сжигание жира. 🚶‍♂️🔥 Эта тренировка посвящена упражнениям для сжигания жира на животе стоя дома — умным упражнениям для сжигания жира на животе стоя, разработанным для всех уровней. Для женщин это также упражнения для сжигания жира на животе стоя для женщин и упражнения для сжигания жира на животе стоя для женщин; для мужчин это включает в себя упражнения для сжигания жира на животе стоя для мужчин. Если вы предпочитаете оставаться в вертикальном положении, вам понравятся эти упражнения для сжигания жира на животе стоя. Вы пройдете эффективные упражнения стоя для уменьшения жира на животе, практические упражнения стоя для сжигания жира на животе дома и энергичные упражнения стоя для сжигания жира на животе. Работаем над проблемной нижней частью живота? Эти упражнения для сжигания жира на животе в висе стоя, упражнения для сжигания жира на животе в висе стоя и целенаправленные упражнения стоя для нижней части живота помогут задействовать вашу среднюю часть, одновременно повышая общее сжигание жира. 💪

ТАЙМКОДЫ:

00:00 Введение
00:09 Упражнение №1 — Скручивания стоя с подъёмом ноги (правая нога)
01:15 Упражнение №2 — Скручивания стоя с подъёмом ноги (левая нога)
02:21 Упражнение №3 — Диагональные удары в сторону с шагом
03:27 Упражнение №4 — Мини-шаффлы в сторону с лёгким подъёмом колена
04:33 Упражнение №5 — Русский скручивания стоя
05:39 Упражнение №6 — Попеременное сгибание ног с хлопком над головой
06:45 Упражнение №7 — Приседание с отскоком и ударом в сторону
07:51 Упражнение №8 — Шаффлы в сторону с подъёмом ноги в сторону
08:57 Упражнение №9 — Скручивания «Дровосек»
10:03 Упражнение №10 — Обратный выпад с подъёмом колена
11:09 Упражнение №11 — Подъём ноги над головой с касанием
12:15 Упражнение №12 — Шаг в сторону с махом в сторону Подъём ног
13:21 Упражнение №13 - Хлопок стоя под коленом
14:27 Упражнение №14 - Боковое выпады назад
15:33 Упражнение №15 - Постукивание коленом в стороны

Как выполнять ⏱️

✅Выполняйте 2 раунда (≈30 минут в общей сложности) с отдыхом 45–60 секунд между раундами, 3–4 дня в неделю. Сохраняйте осанку прямой, напрягайте мышцы кора и двигайтесь контролированно.

Советы по питанию для ускорения результатов (полезные привычки для живота) 🥗

✅Составляйте рацион на основе белка (яйца, греческий йогурт, курица, тунец, творог, тофу) для поддержания чувства сытости и поддержки мышц.

✅Добавляйте клетчатку (овес, ягоды, яблоки, фасоль, листовая зелень) для контроля аппетита и уровня сахара в крови.

✅Выбирайте продукты с минимальной обработкой; Ограничьте потребление добавленного сахара, рафинированных закусок и перекусов поздно вечером.

✅ Пейте воду: воду, газированную воду, несладкий чай или кофе (без сливок/сиропов).

✅ Следите за размером порций; работает простое правило: половина порции — овощи, четверть — белки, четверть — полезные углеводы (коричневый рис, киноа, картофель).

✅ Стремитесь к 7–8 часам сна — хороший сон способствует более эффективному сжиганию жира. 😴

Нажмите кнопку воспроизведения, будьте последовательны и повторяйте 15-минутную программу упражнений Standing Belly Fat Exercises — небольшие ежедневные победы накапливаются. У вас всё получится!