Упражнения для похудения дома: избавление от жира на животе без оборудования

Создайте простую и последовательную программу упражнений для похудения дома, включающую упражнения на мышцы кора и целенаправленную проработку мышц кора, которая дополнит домашние упражнения для сжигания жира на животе. Всё это с низкой ударной нагрузкой и подходит для новичков. Эта программа сочетает кардионагрузки и работу с мышцами кора, позволяя вам избавиться от жира на животе дома, и действительно позволяет похудеть дома без инвентаря. Вы пройдете эффективные упражнения для сжигания жира дома, масштабируемые вместе с вами, а также упражнения для сжигания жира дома, которые можно повторять, чтобы видеть стабильный прогресс. ТАЙМКОДЫ:

00:00 Введение
00:18 Упражнение №1 - Двойной толчок коленом прямой рукой
01:24 Упражнение №2 - Выпад коленом вперед и свайп
02:30 Упражнение №3 - Шаг назад с молитвенным толчком
03:36 Упражнение №4 - Гребля "лодочка" стоя
04:42 Упражнение №5 - Махи назад с вращением
05:48 Упражнение №6 - Боковой мах "коньком" с шагом назад
06:54 Упражнение №7 - Удар кулаком с поворотом колена вверх
08:00 Упражнение №8 - Скручивание с разноименным шагом назад
09:06 Упражнение №9 - Удар кулаком одной рукой и подъем колена в сторону
10:12 Упражнение №10 - Вертикальная тяга с шагом в сторону
11:18 Упражнение №11 - Приседание с боковым скручиванием
12:24 Упражнение №12 - Выпад коленом назад
13:30 Упражнение №13 - Удар кулаком с поворотом Шаффл
14:36 ​​Упражнение №14 — Стоя на воздушном велосипеде, постукивание ногой
15:42 Упражнение №15 — Отбив с поворотом и скручиванием

Совет: выполняйте 2–3 раунда, отдыхая 1 минуту между раундами, 3–4 дня в неделю. Сочетайте со сбалансированным питанием (нежирный белок, овощи, углеводы с высоким содержанием клетчатки), обильным количеством воды и 7–8 часов сна для достижения наилучших результатов.