Сделай ТРИ действия для здоровья коленных суставов после 60 лет

Если мышцы ног будут слабыми, это негативно скажется на коленном суставе по нескольким причинам:

1. Потеря стабильности сустава

Мышцы, особенно квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра, играют роль "естественного корсета", стабилизируя колено во время движения и стояния. При слабости мышц колено становится менее защищённым, суставные структуры испытывают повышенную нагрузку.

2. Увеличение риска травм

Слабые мышцы хуже амортизируют удары и нагрузку, что повышает вероятность повторных повреждений менисков, связок и хряща. Это может привести к усилению боли и более быстрому развитию артроза.

3. Нарушение биомеханики движения

Слабые мышцы изменяют способ ходьбы и сгибания/разгибания колена. Из-за этого сустав работает неравномерно, части хряща и менисков испытывают перераспределённые и избыточные нагрузки.

4. Ускоренное изнашивание сустава

Из-за плохой поддержки и неправильной работы мышцы повышается трение в суставе, что ведёт к дегенеративным процессам и боли.

Вывод

Сильные и хорошо тренированные мышцы ног значительно снижают нагрузку на коленный сустав, улучшают его стабильность и уменьшают боль. При слабых мышцах колено быстрее изнашивается, становится уязвимым к травмам и развивается хроническая боль. Регулярные упражнения на укрепление мышц — важная часть профилактики и реабилитации.

Гимнастика для коленей лежа:
   • Гимнастика для лечения коленей - Упражнени...  

Гимнастика и самомассаж сидя и стоя:
   • Сделал и на 10 лет забыл про боль в колене...  

Самомассаж ложкой:
   • Как облегчить боль в колене при артрозе и ...  

Упражнение с резинкой:
   • ГЛАВНОЕ упражнение для восстановления КОЛЕ...  

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

☝️Узнай, какие упражнения тебе можно, а какие опасны — прямо сейчас. ЛФК-Помощник делает быструю диагностику и собирает персональный план.
👉 Переходи в Telegram https://t.me/lfkgo_bot?start=010216

Важно:
Не все упражнения подходят всем — особенно после 40 лет.
Чтобы понять, можно ли делать именно ВАМ, и не навредит ли этот комплекс вашему позвоночнику, шее, коленям или тазобедренным — пройдите бесплатную диагностику у Григория.

Получить персональные рекомендации:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010216

(ЛФК помощник разберёт вашу ситуацию и подскажет, какие упражнения подходят в вашем случае)

Дисклеймер: это не медицинская консультация. Выполняйте упражнения только при хорошем самочувствии. При боли — прекратите выполнение и обратитесь к специалисту. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом."

Тайминг:
00:00 Вступление
01:50 Первое действие
04:18 Приседания
08:50 Растяжка
14:15 Улучшение питания

#здоровье #колени #долголетие #артроз #упражнения #григорийигнатьевлфк #коленныйсустав