Тренировка по прыжкам (10 мин) @fit.for.hiking.lifestyle Дополнительные элементы для эндуро Серия...

🛑 Всегда прислушивайтесь к своему телу и изменяйте или прекращайте любую позу, которая вызывает дискомфорт или боль.

Тренировки:

Таймер: 45 секунд
Отдых: 15 секунд

Почему прыжки важны для туристов (в целом):

Тренировки с прыжками развивают эластичность, устойчивость суставов и реактивный контроль, что является ключевым фактором для преодоления непредсказуемого рельефа, внезапных спусков и длительных перепадов высоты без потери работоспособности.

Приседания с прыжками в стиле сумо
Как это делать:

• Примите широкую стойку сумо, слегка развернув носки наружу

• Присядьте, выпрямив грудь

• Резко поднимитесь

• Мягко приземлитесь и вернитесь в стойку сумо
Почему это нужно туристам:
Развивает боковую силу бедер и силу приводящих мышц для преодоления неровностей тропы, боковых препятствий и крутых подъемов.

Скелетный прыжок
Как это делать:

• Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено

• Перепрыгните вбок на противоположную ногу

• Приземлитесь плавно, используя мышцы бедра и ягодиц

• Вытяните заднюю ногу назад для равновесия

• Постоянно меняйте стороны
Почему это нужно туристам:
Тренирует устойчивость на одной ноге и боковой контроль, снижая нагрузку на лодыжки и колени на бездорожье и спусках.

Выпад с прыжком на передней ноге
Как это делать:

• Шагните в выпад вперед

• Перенесите вес на переднюю пятку

• Оттолкнитесь передней ногой и подпрыгните прямо вверх

• Мягко приземлитесь обратно в выпад

• Сохраняйте положение колена над пальцами ног
Почему это нужно туристам:
Развивает силу, необходимую для подъемов по ступенькам, лазания по камням и скалолазания с рюкзаком.

Прыжки с разведением ног
Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела

• Разведите ноги в стороны, одновременно поднимая руки над головой

• Мягко приземлитесь на середину стопы, колени должны находиться над пальцами ног

• Верните ноги в исходное положение, руки опустите вдоль тела

• Держите корпус напряженным и дышите ровно
Почему это нужно туристам:
Развивает кардиовыносливость, координацию и эластичность нижней части тела, укрепляя мягкое приземление, что важно для длительных подъемов, поддержания темпа и повышения устойчивости суставов к повторяющимся ударам на тропе.

Альпинисты
Как выполнять:

• Встаньте в устойчивое положение планки

• Подтяните одно колено к груди

• Быстро меняйте ноги, сохраняя бедра на одном уровне

• Поддерживайте напряжение в корпусе на протяжении всего упражнения
Почему это нужно туристам:
Улучшает выносливость корпуса и силу сгибателей бедра, необходимые для длительных подъемов, быстрого темпа и поддержания осанки в условиях усталости.

***********
Это видео записано на iPhone 17 Pro с помощью @inshotapp для редактирования.


INSTAGRAM ➡️   / fit.for.hiking.life  

Блог (объяснение, как следует планировать тренировки и т. д.)
https://fitforhikinglife.wordpress.com

#hikingworkout #fitness #workout

#hiker #hiking

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

NCS Release