Упражнение пилатеса: переворот | Pilates Anytime

Направленность мышц: пресс.
Цель: Укрепление мышц пресса и повышение подвижности позвоночника.

Исходное положение: Лягте, ноги вместе, руки вдоль тела. Подтяните мышцы живота к коврику.

Движение: Вдохните, подняв ноги под углом 90 градусов. Выдохните, вытягивая ноги вверх и вперед, образуя С-образный изгиб позвоночника. Разведите ноги, согните стопы и опустите их на пол. Перекатитесь через позвоночник на коврик и круговыми движениями опустите ноги вниз и сведите их вместе. Повторите и сведите ноги в обратном порядке.

Меры предосторожности: Избегайте перекатывания за пределы лопаток и поддерживайте приподнятую поясницу, тянусь седалищными костями к потолку.

______________________________

Pilates Anytime — это онлайн-платформа для потокового фитнеса. Имея неограниченный доступ к тысячам тренировок по пилатесу с лучшими преподавателями мира, вы можете персонализировать свои тренировки, подбирая тренировки с учетом оборудования, реквизита, продолжительности и уровня сложности. Независимо от того, новичок вы или опытный специалист, у нас есть занятия пилатесом для вас!

Начните двигаться вперёд, записавшись на бесплатное пробное занятие уже сегодня: https://bit.ly/3y4qeXF

Читайте наш блог, чтобы узнать больше о пилатесе и его перспективах: https://bit.ly/3Mcuk6R

Свяжитесь с нами в социальных сетях:
Instagram: https://bit.ly/3lJdgdf
Facebook: https://bit.ly/3EBef6n
TikTok: https://bit.ly/3GD2zBq
Linkedin: https://bit.ly/31AA7AI