Keskivartalo kuntoon ja hermosto hereille!

🔥 Keskivartalo kuntoon ja hermosto hereille! 🔥

Tässä treenissä ei vahvisteta vain vatsalihaksia – vaan myös koordinaatiota ja kehonhallintaa.

Monipuolinen keskivartalotreeni tukee kaikkea tekemistä: parempaa ryhtiä, tasapainoa ja voimaa niin salilla kuin arjessa.

Tämä setti haastaa kehon ja mielen samaan aikaan – pysy tarkkana, liiku hallitusti ja anna keskivartalon tehdä töitä! 💪

1. Liike Jalkojen heitto kaverin kanssa
✳️Toinen seisoo paikallaan ja toinen asettuu selälleen makaamaan asettaen pään kaverin jalkojen väliin
✳️ Maassa oleva ottaa kaverin nilkoista kiinni tukevasti ja nostaa jalat kohti kattoa
✳️ Pystyssä oleva lähtee ”heittämään” kaverin jalkoja kohti lattiaa, hyödyntäen eri suuntia
✳️ Maassa oleva yrittää pitää jalat koko ajan melkein suorana ja ilmassa

2. Liike Punnerrusasennossa läpsyt
✳️ Asettukaa punnerrus asentoon päät vastakkain
✳️ Lähtekää läpäyttämään käsiä yhteen
✳️ Molemmilla aina joko oikeat kädet koskee tai vasemmat
✳️ Voitte myös hieman kokeilla ottaa käsistä kiinni ja yrittää kaataa toista vetämällä kädestä

3. Liike Vatsakaato
✳️ Asettukaa niin, että toinen on polvillaan ja toinen menee istumaan jalkojen päälle kaverin selän taakse
✳️ Polvillaan oleva suoristaa kehon ja jännittää keskivartalon
✳️ Polvillaan oleva lähtee kaatumaan eteen rauhassa ja jännittää keskivartaloa ja etureisiä koko matkan ajan
✳️Selän takana oleva pitää tukevasti jaloista kiinni, ettei ne pääse irtoamaan maasta

4. Liike Lankun horjutus
✳️ Toinen ottaa tukevan lankku asennon ja toinen seisoo vierellä
✳️ Lankussa oleva yrittää pitää asennon ja keskivartalon pidon koko ajan
✳️ Toinen lähtee ”horjuttamaan” lankkua useammasta suunnasta

Tehkää liikkeitä 30-45 sekuntia per liike/ per henkilö. Liikkeitä voitte tehdä 2-3 kertaa, jotta saatte hyvän lämmön päälle. Tehkää 30-45 sekunnin jaksot vuorotellen.

Hauskoja treenejä! 😍

#coretreeni #keskivartalotreeni #paritreeni

00:00 Treenin tavoite
00:30 Liike 1 Jalkojen heitto kaverin kanssa
01:17 Liike 2 Punnerrusasennossa läpsyt
02:09 Liike 3 Vatsakaato
03:19 Liike 4 Lankun horjutus
04:30 Ohjeet