Apua alaselän kipuihin - 5 liikkeen treeni

Kärsitkö alaselkäkivuista?
Yhä useampi kärsii koko ajan erilaisista kiputiloista alaselässä. Meidän ranka ja välilevyt kaipaavat liikettä ja kipeytyvät liiasta istumisesta ja staattisista asennoista. Nyt Balanssin YouTube-kanavalla viisi liikettä helpottamaan alaselkäkipuja. Tee nämä taukojumppana esimerkiksi työpäivän välissä. Voit tehdä esimerkiksi 1min/liike niin liikkeet vievät kaiken kaikkiaan sinulta 5min.
Huomaat jo helpotusta alaselän kivuissa, jos teet liikkeet esimerkiksi kaksi kertaa viikossa. ✨👌

1. Eteentaivutus
Tuo sormet olkapäille ja pidä selkä neutraalissa asennossa. Pidä polvissa pieni pehmeys ja aktivoi keskivartalon tuki. Lähde taivuttamaan vartaloa alas selkä suorana. Tunnet venytystä selässä, takareisissä ja pohkeissa. Liike lisää liikkuvuutta takareisiin. Monesti alaselän kivut voivat johtua kireistä takareisistä.

2. Selän pyöristys polvillaan
Käy polvilleen, voit pitää nilkat joko koukussa tai ojennettuna. Lähde viemään takapuolta kohti pakaroita samalla selkää pyöristäen. Palauta liike rauhassa pystysuoraan. Selän pyöristäminen rentouttaa alaselkää ja näin ollen helpottaa alaselän kipuja.

3. Jalan ojennus ylös selinmakuulla
Ojenna toinen jalka suoraksi lattialle ja nosta toinen jalka lantion päälle koukkuun. Ota koukussa olevan jalan takareiden alta kiinni. Lähde ojentamaan jalkaa suoraksi kohti kattoa. Pidä liike muutaman sekunnin ääriasennossa ja palauta sitten jalka koukkuun.

4. Lantion avaus ja kierto selinmakuulla
Ojenna toinen jalka suoraksi lattialle ja nosta toinen jalka lantion päälle koukkuun. Avaa jalkaa sivulle auki, pitäen suora jalka paikallaan. Voit lisätä liikkeeseen kierron toisen jalan yli. Tämä venyttää hyvin alaselkää. Jos kierto tuntuu pahalta alaselässä, voit tehdä pelkästään jalan avauksen sivulle.

5. Kuollut ötökkä
Käy selinmakuulle, nosta jalat koukkuun lantion päälle. Ojenna kädet suoraksi rinnan päälle, sormet kohti kattoa. Tiivistä keskivartaloa ja paina selkä alustaan. Vie vastakkaista jalkaa ja kättä kohti lattiaa, paina alaselkä koko ajan alustaan. Voit tehdä liikkeen pienenä, keskity tuntemaan liike vatsalihaksissa.

Tee liikkeitä esimerkiksi kaikkia 1min, näin sinulle menee taukojumppaan vain 5min. Jo kahdella kerralla viikossa, saat tuloksia aikaiseksi.

Ota Balanssin YouTube-kanava seurantaan❕
Balanssin Youtube-kanavalla voi viikoittain seurata mitä saleilla tapahtuu, saada treenivinkkejä, sekä oppia terveellisestä ruokavaliosta ja kuntoliikkujan terveellisistä elämäntavoista. ✨