提升免疫力

日常生活中，細菌無處不在，許多不起眼的物品和環境都可能成為細菌溫床。

• 大多數日常細菌只要適當防護並不會立即危害健康。
• 當人體免疫系統較弱時，感染風險會增加。這可能由壓力、缺乏睡眠、不良飲食有關係。
• 感冒在秋冬季節更為常見，這與在室內活動增多、空氣乾燥以及病毒在低溫環境中存活時間更長有關係。

病毒本身是獨立存在的微小病原體，能夠感染人體細胞並利用人體細胞機制進行複製。

• 當病毒進入人體後，免疫系統會識別這些外來病毒，並啟動免疫反應對抗它們。
• 發燒是身體免疫系統對抗感染（如細菌、病毒）時的保護性本能反應，可以提升免疫效能與抑制病原體。
• 當人體體溫上升會促進全身代謝速率，能抑制部分病原體的生長與繁殖，幫助身體更有效清除病毒與細菌。
• 同時發燒也是一種「警訊」，提醒我們身體可能有狀況，需要注意或尋求醫療協助。

過度積極退燒反而可能影響身體的自我防禦機制

• 一般建議體溫超過38.5°C且有明顯不舒服（如頭痛、全身痠痛、畏寒、睡不著）時，可以考慮使用退燒藥，目的是減緩不適，幫助充分休息。
• 接種疫苗目的是促進記憶細胞的產生，增強人體對特定病原體的免疫力。
• 打針是為了記憶細胞，疫苗通常包含減毒、滅活病原體、病原體部分成分（如蛋白質、糖類）這些成分能夠刺激免疫系統，但不會引起疾病。
• 當疫苗進入體內後，免疫系統會識別這些外來物質，並啟動免疫反應。
• 在免疫反應結束後，部分細胞和部分細胞會轉變為記憶細胞。
• 這些記憶細胞能夠在未來再次遇到相同病原體能迅速識別，並作出反應，從而提供長期免疫保護。

痰可以吐出來，也可以選擇吞下去。

• 吐痰可以讓呼吸道更舒適，減少「卡痰」不適感，痰的顏色（黃、綠色），代表有較多發炎反應，吞下去後會經過食道進入胃部，胃酸能有效殺死大部分細菌與病毒，不會導致腸胃感染或「二次感染」。
• 吞痰不會造成痰「積在肺部」或「再回到氣管」。
• 咳嗽是人體清除呼吸道分泌物的保護機制，適當咳痰有助於維持呼吸道暢通，
• 痰本身有助於吸附病菌與微小塵埃，保護呼吸道黏膜。
• 但是幼童、老人或長期臥床者，咳痰力道不足容易出現痰積聚於肺部，這類族群建議協助拍痰或必要時用抽痰機協助。

日常維生素是人體每日維持正常生理機能所需要的多種必需微量營養素。

• 這些維生素大部分無法由身體自行合成，必須從飲食中獲得，以確保身體新陳代謝、免疫力、細胞修復功能正常運作。
• 選擇適合自己的維他命，檢視自己日常飲食是否均衡，若有偏食、外食、素食建議補充配方更全面的綜合維他命。

天然與合成的差別在於，天然維他命有時標註為「天然萃取」從天然食物萃取、發酵製成，來自全食物。

• 吸收率更高，生物利用率可達合成維他命的3~12倍，停留體內效果時間也較長，但是成本比較高，單位劑量較低，需要多顆服用。
• 天然成分來源較為純淨，比較少化學殘留也比較安全。
• 可以選擇「有專利全食物型態天然萃取的綜合維他命」，吸收好而且安全無化學殘留。
• 透過均衡飲食可以獲足維生素、適量運動、充足睡眠、減少壓力、保持水分、保持良好衛生習慣、並且補充維生素和礦物質，可以提升免疫力。