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체지방은 내가 빼는 게 아니라, 몸이 알아서 태우게 해야합니다.
Автор: 탱자마미
Загружено: 2025-08-08
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[인슐린 저항성 개선법 핵심요약정리]
✅1. 정제 탄수화물 줄이기
→ 인슐린을 과도하게 자극하는 빵, 설탕, 액상 과당 등을 줄이세요.
✅2. 식사 순서 바꾸기
→ 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물 순서로 먹으면 인슐린 분비를 줄일 수 있어요.
✅3. 지방을 두려워하지 않기
→ 지방은 인슐린을 거의 자극하지 않기 때문에 적절한 지방 섭취는 도움이 됩니다. (예: 올리브유, 견과류 등)
✅4. 간헐적 단식 활용하기
→ 인슐린 분비가 0에 가까운 공복 시간 확보가 중요합니다.
→ 처음엔 16시간 단식, 익숙해지면 24시간 단식 주 1~2회도 추천.
✅5. 무조건 굶지 말기
→ 탄수는 줄이되, 단백질·지방·채소는 풍부하게 먹어야 대사력 유지돼요.
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