Sixpack & Bauchfett: Training oder Ernährung? Die Rolle der gezielten Ernährung versus Bauchtraining

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#sixpack #bauchfett #ernährung
Sie trainieren schon lange hart und ehrgeizig, doch das Sixpack lässt sich immer noch nur erahnen? Machen Sie vllt sogar 5x oder öfter pro Woche Sport und trotzdem bleiben noch ein hartnäckiges Bäuchlein? Möchten Sie gesund und effizient abnehmen und dabei von vornherein auf die richtige Ernährung setzen?
Normalerweise haben wir einen Körperfettanteil von etwa 15-25%, Frauen immer ein bisschen mehr als Männer, das ist einfach genetisch so geregelt und wird auch bei einer strengen Diät immer so bleiben. Ist aber gar nicht schlimm, denn ein sichtbares Sixpack kann man auch als Frau erreichen. Das funktioniert einerseits über verstärktes Bauchmuskeltraining denn das Sixpack sind nunmal die Bauchmuskeln, die da hervorstechen, aber für viele Sportler ist das Training ja gar nicht das Problem. Den der Großteil von uns trainiert und trainiert, nur um am Ende wieder vorm Spiegel zu stehen und immer noch nicht mit dem Aussehen des Sixpacks zufrieden zu sein. Fakt ist: es hängt alles vom Körperfettanteil ab.

Körperfett reduzieren – Sixpack zeigen
Wie hoch genau der Körperfettanteil sein muss, um das Sixpack zu sehen, ist dabei bei jedem Menschen unterschiedlich. Je nach Fettverteilung des Körpers kann es bei einigen schon ab 15% Körperfettanteil zu sehen sein. Das sind dann vor allem die Typen, die Fett im Hüftbereich und an den Beinen und dafür weniger im Bauchbereich ansetzen. Wer Pech hat und das ist die überwiegende Mehrheit der Männer, setzt überwiegend Fett am Bauch an. Dann kann man auch gezwungen sein, einen Körperfettanteil von unter 10% zu erreichen, damit man das Sixpack wirklich deutlich sieht. Viele der bekannten Sixpackbilder, die man aus dem Internet kennt, sind bei deutlich unter 10% Körperfett entstanden, da kommen wir dann schon langsam wieder in den Bereich, in dem es gesundheitlich bedenklich wird.

Der beste Helfer für ein Sixpack: Training und Ernährung
Unser bester Begleiter um ein Sixpack zu bekommen und das Bauchfett verschwinden zu lassen heißt dabei Eiweiß! Es sättigt nämlich lange und versorgt die Muskeln, was besonders in den nächsten Monaten wichtig ist. Denn um Fett zu verlieren, müssen wir uns so ernähren, dass wir mehr Energie verbrauchen, als wir dem Körper von außen zuführen. Da Muskeln für unseren Körper ein teurer Luxus sind, die er sich bei Energiemangel eigentlich nicht mehr leisten kann, verlieren wir in der Phase eigentlich an Muskelmasse. Eiweiß und regelmäßiges Training schützen aber davor, denn wie doof wäre es, wenn wir kräftig abnehmen, unseren Körperfettanteil senken und dann feststellen, dass wir die Muskeln gleich mit weggehungert haben!.

Um auf den hohen Eiweißbedarf zu kommen, greifen viele Sportler dann auch zum Proteinshake. Dieser kann dann mit relativ wenig Aufwand und wenigen Kalorien zwischen 30 und 40 g Eiweiß alleine abdecken und den Ernährungsplan entschlacken.

Im Video genannte Studien:
https://www.karger.com/Article/Abstra...
https://journals.humankinetics.com/vi...

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